ท่าบริหารแก้ปวดตึงเอว ปวดหลังส่วนล่าง

สอนท่าบริหารแก้ปวดตึงเอว ปวดหลังส่วนล่างบ่อยๆ

💡ท่าเริ่ม : นั่งขัดสมาธิ , นั่งบนเก้าอี้เท้าติดพื้น

💡ขั้นตอน : ใช้มือจับเข่าฝั่งตรงข้าม + โน้มตัวเอียงข้างสลับกับเอียงเฉียง 45 องศา

💡จำนวน : ค้างไว้ 15 วินาที/ทำซ้ำ 5 รอบ

💡 ความถี่ : 3 เซ็ต /วัน

📌 ข้อควรระวัง : 1. ไม่ทำในช่วงที่มีอาการปวดตลอดเวลาหรือปวดอักเสบ

2. ระหว่างทำให้เอียงยืดแค่รู้สึกตึงสบายสบายไม่ทำจนเจ็บ

📌📌แนะนำ : เข้าตรวจประเมินหรือปรึกษานักกายภาพบำบัดใกล้บ้านจะดีที่สุดสบายกายย์ คลินิกกายภาพบำบัด

#ปวดเอว #ปวดหลัง #ความรู้สุขภาพ #ท่าบริหาร #รักษาทางกายภาพบำบัด #นักกายภาพบําบัด #สบายกายย์คลินิกกายภาพบำบัด #รีวิวชีวิตทำงาน #ติดเทรนด์