The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เรามาแชร์อาหารสุขภาพที่สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน เมนูเหล่านี้ทำให้เราลดน้ำหนักกว่า 10 กิโล มาแล้วววว
- ปลาทับทิมย่างโรยเกลือกับพริกไทยดำ ไข่คน (พริกน้ำปลา ใช้น้ำปลา 1 นิดนึงผสมน้ำเปล่า บีบมะนาวใส่พริกกระเทียมตามชอบ)
- ข้าวผัดรถไฟอกไก่ไม่น้ำมัน ไข่ดาวใช้น้ำมันฉีดเคลือบกระทะนิดนึงตอกไข่ลงไปพลิกไปมาให้สุกตามชอบ
- อกไก่กระเทียมพริกไทย ผักกวางตุ้งยำแบบเกาหลี (น้ำผักไปลวกบีบน้ำให้หมด ใส่น้ำมันงา เกลือ งาคั่ว)
- กระเพราอกไก่เต้าหู้ (ตู้หู้อบในหมอทอดให้สุกเหลือง)
- แซลม่อนย่าง กับไข่คน ไม่ปรุงอะไร เพราะเราจะทานกับพริกน้ำปลา ผักดองดองเอง ปอเปี้ยะทำเองทอดในหม้ออบลมร้อน
- อกไก่รากผักชี
- แซลม่อนเทอริยากิ
- ข้าวหน้าไก่ เป็นเมนูที่คลีนน้อยที่สุดเพราะใส่เครื่องปรุงหลายอย่าง แต่ใส่อย่างละนิดไม่ให้เค็มมากก็โอเคแล้วค่ะ😋
ข้อแนะนำของเราคือ..
- ข้าวไม่เกิน 2 ทัพพี เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องนะ ใครจะเพิ่มคีนัว หรือข้าวบาร์เลย์แบบเราก็ได้ จะทำให้เราอิ่มนานขึ้นกว่าข้าวขาว
- งดทานเค็ม** ข้อนี้จำเป็นมาก เลือกใช้เครื่องปรุงเพียง 1 ชนิด และไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ต่อมื้ออาหาร เช่นปรุงเพียงน้ำปลา ซีอิ้ว เต้าเจี้ยว เลือกอย่างใดอย่างนึงเท่านั้น
- หากอยากเพิ่มน้ำตาล ใช้น้ำตาลหล่อฮังก๊วยแทน
- น้ำมันไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ จะดีมากๆ แต่เราแทบจะไม่ใช้น้ำมันเลย ส่วนใหญ่ผัดน้ำ
- เน้นโปรตีนจากปลา กุ้ง อกไก่ เต้าหู้ หมูไร้มัน จะดีที่สุด
- ก่อนทานอาหารดื่มน้ำสัก 2 แก้ว
และข้อสุดท้าย
- เคี้ยวอาหารสัก 30 คำค่อยกลืนจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น 😉
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารสุขภาพ #ทำif #เมนูง่ายๆ #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดไขมัน #อาหารสุขภาพ #ลดน้ําหนัก