3 Động tác tập thân trên dễ thực hiện!

Tập thân trên mà sợ bị đô thì tập 3 bài này, vừa thon bắp tay mà vừa khoẻ lưng vai xô nữa nè.

1. Nâng tạ đôi

B1: Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực

B2: Hai tay cầm mức tạ vừa phải đặt song song nhau và ngang trước mặt.

B3: Đưa hai tay thẳng, cao qua đầu

2. Hít xà với máy

B1: Sử dụng hai tay để nắm lấy thanh vịn của xà, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai.

B2: Hít vào, kéo ngực lên trong khi phần lưng và chân thẳng. Ở vị trí cao nhất khi  ngực ở trên thanh ngang các bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây để thấy cảm giác cơ bắp tay trước co lại.

B3: Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu, tay duỗi gần thẳng (nhưng không duỗi hoàn toàn), từ từ thở ra.

3. Cuốn tạ đòn ngang dọc theo người

B1: Hai tay cầm thanh tạ đòn, đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc hơn vai. Khuỷu tay áp sát thân người.

B2: Thở ra và kéo thanh tạ lên cao theo chiều thẳng đứng.

B3: Hít vào và hạ tạ đòn xuống vị trí ban đầu.

Các bài tập này cứ mỗi set thực hiện 12-15 reps là oki nhé.

#198x #Lemon8HowTo #BeautyHowto #GlowupChallenge #ViralBeauty #JOY #BeTheStar #newbiecheckin #StarRound1