มาแล้ววว✨ ทริคปั้นหุ่นให้ปัง ปัง ปัง!! เดือนเดียวก

จากประสบการณ์เราเองครับบ💖🫧

1.คุมอาหาร ทานอาหารจากธรรมชาติ งดอาหารแปรรูป อาหารที่ผ่านการแปรรูปส่วนมากเป็นอาหารที่ผ่านปรุงรส แต่งสี แต่งกลิ่น มีแคลอรี่สูง สารอาหารมีน้อย ใยอาหารต่ำกินเยอะไม่ดีน้าาา อาหารจากธรรมชาติเป็นอาหารที่ไม่มีความซับซ้อน ย่อยง่าย สารอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเพื่อย่อย ลดหวาน มัน เค็ม อาหารรสจัดๆ ทานโปรตีนให้เพียงพอ

2.การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกาย 40 นาทีขึ้นไป หลัง 30 นาทีร่างกายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ ออกประเภทคาดิโดสลับกับเวท คาดิโอจะเน้นเผาผลาญไขมัน ส่วนเวทจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ และ‼️สำคัญมาก ต้องมีวันพัก 1-2 วันให้ร่างกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อย่าหักโหมเกินไป

3.การนอน ตรงนี้โปรดใช้วิจารณญาณนะ เราเคยอ่านหนังสือเล่มนึงเป็นของแพทย์ในประเทศญี่ปุ่น เขาบอกว่าเราควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม - ตี 2 ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งจะหลั่งเฉพาะตอนที่เรานอนหลับ ช่วง 4 ทุ่ม-ตี2 มันจะช่วยซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายวันถัดๆไปเราจะรู้สึกเต็มที่ กระฉับกระเฉง คล่องแคล่วมากขึ้น✨(ชื่อหนังสือเลื่อนลงไปข้างล่าง👇🏻)

4.การดื่มน้ำ นางช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันดี ถ้าดื่มน้ำก่อนทานอาหารจะทำให้เราทานอาหารได้ลดลงด้วย ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ค่อยๆจิบ นอกจากผิวดียังหุ่นดีด้วยย

ขอแถมข้อ 5 นิดนึง อย่าเครียด พยายามไม่หงุดหงิด ตั้งสติ ควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะวันนั้นของเดือน หากิจกรรมสร้างสรรค์ๆทำ นางมีผลกระทบเยอะเลยแหละ😖

5 ข้อสำหรับ how to ที่เรารีวิวจากประสบการณ์จริง‼️ ใช้ 5 ข้อนี้หุ่นดีแน่นอน อยากหุ่นดีก็ต้องอดทน ทุกคนทำได้แน่นอนน🌈✨

‼️ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเห็นผลช้าหรือเร็ว แต่เราเชื่อว่าถ้าเราทำตามนี้ 1 เดือน ย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อย สำหรับคนที่ Fat เยอะอาจจะต้องใช้เวลามากกว่า 1 เดือน อดทนหน่อยนะะ🥺

[ชื่อหนังสือ: ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี]

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #คลีนแบบไม่เครียด #เฮลท์ตี้ #หุ่นสวย