The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
หลักการทำคือแบ่งเวลากินเป็น 2 ช่วง
1.ช่วงกิน : feeding state
2.ช่วงอด : fasting state
มีหลายสูตรมากกกกกก สามารถเลือกให้เหมาะกับตัวเองได้เลย
🐷สูตรที่ 1 ทำ IF แบบ Lean Gains
คือการทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง หรือเรียกสั้น ๆ กันว่า 16/8 สูตรนี้เหมาะกับมือใหม่ และเป็นสูตรที่ฮิตมากที่สุด
*มิลค์ทำแบบนี้ เริ่มกินตอน 12:00 มื้อสุดท้ายก่อน 20:00 น.*
🐷สูตรที่ 2 ทำ IF แบบ Fast 5
เป็นการอดอาหารที่เรียกว่าค่อนข้างจะหักดิบเลยค่ะ เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหารยาวไป 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
🐷สูตรที่ 3 ทำ IF แบบ Eat Stop Eat
คือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดอาหารก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ก็ไม่ใช่ตามใจปากน้า ควรกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วิธีนี้ไม่ขอแนะสำหรับมือใหม่ที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกหิวโหยมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ด้วยค่ะ
*ทริคเสริม*
💥ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง ? : ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงานได้ เช่น กาแฟดำ หรือน้ำเปล่าค่ะ
💥ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงสามารถเลือกทานอะไรได้บ้าง ? : เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ตามปกติ
💥แนะนำ ใครเริ่มทำ IF ครั้งแรกควรเริ่มจาก 16/8 ก่อนเป็นการปรับตัว เมื่อเริ่มเข้าที่สักสองสัปดาห์ค่อย ๆ เพิ่มเป็น 18/6 (อด 18 ชั่วโมง ทาน 6 ชั่วโมง) แล้วเพิ่มเป็น 20/4 เป็นลำดับต่อไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบนะคะ
❌วิธีการทำที่ผิดๆ ❌
▪️กินทุกอย่างที่ขวางหน้าก่อนถึงเวลาอด ทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันเยอะเกินไป กินแต่พออิ่มค่ะ (มิลค์กินบุพเฟต์ปกติ แต่ใครสายกินทุกวันก็ขอให้ลดลงมาหน่อยนะคะ)
▪️กินน้อย และอดอาหารมากเกินไป เช่น บางคนกินมื้อเดียว หรือบางคน Feeding เพียง 3 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร เข้าสู่ระบบการจำศีล หรือลดการเผาผลาญลง ทำให้ปริมาณไขมันไม่ลดลง แถมยังเพิ่มขึ้น ทั้งยังทำให้เครียด และมีโอกาสที่จะล้มเลิก IF ได้ง่าย
▪️การนอนดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้การทำ IF ล้มเหลวได้ เพราะยิ่งนอนดึก จะยิ่งหิว ร่างกายจะรวน และต้องการน้ำตาลมากขึ้น
▪️ทำ IF แล้วไม่ต้องออกกำลังกายเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะนอกจากจำกัดเวลากิน ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และเวทเทรนนิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อ เอาไว้ช่วยเบิร์นไขมัน และช่วยป้องกันการโยโย่ได้
👩🏻 ตอบคำถามจากทางบ้าน
1.กินวิตามินด้วยควรทำยังไงดี ?สามารถกินได้ไหม
: สามารถกินได้ตามปกติค่ะ
2.อายุน้อยกว่า18ปี ทำได้ไหม ?
: ไม่แนะนำนะคะ
3.ใช้เวลานานไหม
: ปัจจัยในการลดน้ำหนักของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนทำ IF แล้วเห็นผลไว บางคนทำแล้วไม่เห็นผล หรือเห็นผลช้า ก็อย่าเพิ่งท้อใจ เพียงแค่มีวินัย ทำ IF ให้ถูกวิธี ไม่ต้องเร่งรัด ไม่อด ไม่เครียด แต่รับรองว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงขึ้นแน่นอนค่า 💓 สู้ๆนะคะ