ทำ IF อย่างไร ถึงจะปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด?

แบบที่ 1 : 16:8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง สูตรนี้จะไม่กระทบกับชีวิตประจำวันของเรามากไป จึงทำให้เป็นที่นิยมอย่างมากในการทำ IF

แบบที่ 2 : Fast 5 หรือที่เรียกว่าการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และอดอาหาร 19 ชั่วโมงนั่นเอง ซึ่งสูตรนี้จะมีความเข้มข้นของการอดอาหารเพิ่มขึ้นไปอีกเพราะฉะนั้นเราควรดูความแข็งแรงของร่างกายก่อนตัดสินใจที่จะทำสูตรนี้

แบบที่ 3 : Eat Stop Eat คือ อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเรียกง่าย ๆ ว่าไม่ได้กินอะไรเลยทั้งวัน ส่วนวันอื่น ๆ ที่เราสามารถรับประทานได้ก็รับประทานปกติ แต่ก็ต้องควบคุมอาหารการกินเช่นกัน สำหรับคนที่ป่วยง่าย หรือมีโรคกระเพาะอาหารสูตรนี้อาจจะไม่ค่อยเหมาะมากนัก

แบบที่ 4 : 5:2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งสูตรนี้สามารถเลือกได้ว่าเราจะทำ Fasting ติดต่อกันหรือเว้นระยะก็ได้ โดยสูตรนี้จะเน้นไปในทางรับประทานอาหารให้น้อยลงแทน เช่น หากร่างกายเราต้องการ 1600 แคลอรี่ต่อวัน โดยสูตรนี้เราอาจจะรับประทานเพียง 500 แคลอรี่ต่อวัน หรือ ¼ ของแคลอรี่ที่เราต้องการต่อวันนั่นเอง

และนี่ก็เป็นรูปแบบของการลดน้ำหนักด้วย IF อย่างไรก็ตามเราควรเลือกการปฏิบัติที่เหมาะสมกับร่างกายเราเองด้วย และไม่ควรปฏิบัติในวิธีที่ฝืนร่างกายของเราเกินไปเพราะอาจส่งผลให้ร่างกายของเราป่วยได้ในระยะยาว

Cr.krungsri GURU

#การทำif #ลดน้ำหนัก #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #ทำif #ลดน้ำหนักด้วยif