The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
วันที่ 1 : งดอาหาร ขนม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หากงดไม่ได้ ให้ลดแทน
วันที่ 2 : กินโปรตีนให้เพียงพอ เอาน้ำหนักตัว x1 ถ้าออกกำลังกาย x1.5 เช่น น้ำหนัก 62 ก็ควรกินโปรตีน ให้ถึงวันละ 62 กรัม
วันที่ 3 : ลดปริมาณอาหารประเภทแป้ง (ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ผลไม้ ผักหัว เช่น ข้าวโพด เผือก มัน ฟักทอง ) และไม่กินแป้งซ้ำซ้อน
วันที่ 4 : เลือกกินชนิดแป้ง ที่เป็นคาร์บเชิงซ้อน มีใยอาหาร เช่น ข้าวกล้อง ฟักทอง หากกินข้าวขาวให้เพิ่มผักไปในมื้อเยอะขึ้น
วันที่ 5 : ลดปริมาณไขมัน หากอยากกินของทอด ให้กินแป้งกับน้ำตาลน้อยลง
วันที่ 6 : Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ควรอด 12 ชม.ขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายได้นำไขมันมาใช้ ( แนะนำสำหรับคนพึ่งเริ่ม ทำ 16/8 คืออด 16 ชม. กิน 8 ชม. )
วันที่ 7 : ออกกำลังกาย เอาที่เราทำแล้วชอบ ไม่เครียด
เราแอบกินหลุดหลายวันเลย ถ้าคุมอาหารดีกว่านี้ น้ำหนักจะลดลงกว่านี้
#ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #วิธีลดความอ้วน #คุมอาหาร #กินยังไงให้ผอม #ifแบบไม่เครียด