ทริคกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม (ver.ออกกำลังกาย)

มาแชร์ประสบการณ์เพิ่มน้ำหนัก สำหรับใครที่รู้สึกว่าเพิ่มนักได้ช้า ลองใช้วิธีที่ผมทดลองมาได้เลยครับ 🙏🏻

🔵 สำหรับคนผอมที่ต้องการเพิ่มกล้าม มักจะประสบปัญหาที่กินเยอะมากนะ แต่ตัวไม่ใหญ่ขึ้นเลย

- ส่วนนี้คุณลองทบทวนและลองคิดดูได้ว่า ตัวเองกินอะไร เช่น กินอาหาร คลีน 4-5 มื้อเลยนะ หรือรู้สึกวันนี้กินเยอะแล้ว พอแล้ว หรือป่าว ?

ใช่ครับ คุณกำลังมา "ผิดทาง" ผมจะบอกว่า อาหารคลีนไม่ได้แย่ แต่ไม่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนัก รูปปี 2019-2021 ของผมคือการกินแต่อาหารที่ค่อนข้างคลีน อย่างละ 4 มื้อ มื้อละ 1 จาน ผลลัพธ์คือ หุ่นลีนจริงแต่ถึงเป้าหมายช้ามาก

และเมื่อตอนผมได้มาอยู่มหาลัย จึงได้เปลี่ยนการกิน กิน3มื้อ ใช่ครับ อ่านไม่ผิด ! 3มื้อจริงๆ !

- แต่มื้อนึงผมกิน 2จานแทบจะตลอด อาหารที่กิน ไม่จำเป็นต้องคลีนมาก เน้นอาหาร คาร์โบไฮเดรตสูง มีโปรตีนปานกลาง มีไขมันบ้างก็ได้ เพราะไขมันจำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามด้วยเช่นกัน เพราะผมอยากอาหารต่ำไม่ชอบกินจุกจิกบ่อยๆ จึงลดมื้อและใช้วิธีกินเยอะในทุกมื้อแทน ช่วงแรกยากมากๆ ที่ต้องยัดอาหาร แต่หลังจากนั้น คุณก็จะชินกับมันมากขึ้น หรือบางวัน ผมจะทำ overnight oats ไว้กินตอนเช้าเพราะแคลอรี่สูงและไม่ต้องฝืนกินเยอะด้วยครับ

🔵 ช่วงอยู่มหาลัยผมใช้วิธีนี้ เพิ่มจาก 57 กิโล เป็น 68 กิโล ใน2ปี เพิ่มมาทั้งหมด 11 กิโล ถือว่าเยอะกว่าเดิมมากๆ ช่วง 68-70 กิโล ผมได้เพิ่มมื้อเล็ก 1 มื้อ ช่วงหลังเลิกเรียน เพื่อเพิ่มปริมาณอาหาร และยังกินมื้อเย็นเป็น 3 จานเพิ่มขึ้นด้วยครับ

✅ สำหรับใครที่ไม่ชอบการกินแยกมื้อสามารถลองกินแบบนี้ได้ครับ อาจจะยากที่ต้องกินเยอะมากในแต่ละมื้อ แต่หลังจากนั้นจะชิน และง่ายขึ้น เราจะมีเวลาในแต่ละวันมากขึ้นด้วย และอย่าลืม weight training ควบคู่ไปด้วยนะครับ

#ป้ายยากับLemon8 #Lemon8Men #เฮลท์ตี้กับLemon8 #เพิ่มน้ำหนัก #ติดเทรนด์