📌สายเพิ่มน้ำหนักกินอะไรบ้าง|โปรตีนจุกมาก🔥

What I eat in a day

#สายเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่บอกเลยว่าไม่ง่ายเลย แง สิ่งที่คนอยากเพิ่มน้ำหนักรู้สึกก็คือ

- ก็กินเยอะแล้วนะน้ำหนักมันไม่ขึ้นอะ

- ก็ว่าออกกำลังกายแล้วนพ

แต่การที่เราเพิ่งน้ำหนักได้จริงๆกินเยอะก็ถูกแต่มันมากกว่านั้น555

📌เรื่องแรกต้องดูพลังงานต่อวันที่เราควรได้รับหรือว่า diary intake สูตรที่ออฟใช้คือ

ผช (ส่วนสูง-100)*26 = พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน

ผญ (ส่วนสูง-110)*26 = พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน

ถ้าใครออกกำลังกายเปลี่ยน26เป็น29งับ

เช่น อ๊อฟสูง(175-100)*29=2175 kcal

แต่จริงๆก็มีสูตรหลายสำนักมากครับ

แต่หลักๆถ้าเราจะเพิ่มเราต้องกินมากกว่าค่า TDEE

📌เรื่องที่สองคือ โปรตีน ต่อวัน

เราต้องกินให้ถึงใน1วันคือ สายเพิ่มน้ำหนักต้องได้รับ โปรตีนคูณ1.5-2.2ต่อวัน แต่อ๊อฟ กินโปรตีน 2 เท่าต่อนนตัวเอา

ปล.บางวันก็ไม่ถึงแฮร่😉

สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ

#เพิ่มน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #เมนูทำง่าย