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【レシピ付】太らない週末作りおき

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今週の作りおきは、

2時間以内で5品!

カロリーは1人前で

あすけんでざっくり計算したものです。

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● えのきの豚巻き

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203kcal

P: 18g

F: 11.8g

C: 7g

豚バラですると、

カロリーが高くなるので、

ぜひ豚モモで!

(なければ、切り落としや

豚こまで脂身が少なめなものを)

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● ぶり白菜

==============

129kcal

P: 9.3g

F: 5.4g

C: 11.5g

ぶり大根の白菜版。

青魚は脂質もあるので、

1~2日に1回くらいの頻度が

オススメ。

==============

● 豆腐の白和え

==============

74kcal

P: 6.2g

F: 4.5g

C: 3.8g

今回は絹ごしで作ってみたけど、

木綿のほうがポピュラーかも?

==============

● ガパオライス

==============

379kcal

P: 31.5g

F: 5.9g

C: 54g

パプリカはちょっとお高いので、

私はいつも業スーのものを

使ってます。

原産地とか気にならない人は

おすすめ。

==============

● 鶏むね棒棒鶏

==============

160kcal

P: 24.8g

F: 2.6g

C: 9.3g

ごまドレとポン酢

どっちかだけでも

美味しいです。

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