1 ท่าง่ายๆ แก้ขาตึง ปวดขา

1 ท่าง่ายๆ แก้ขาตึง ปวดขา

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: ปวดขา

🤒 อาการ: กล้ามเนื้อขาตึง

🩺 การรักษา:

เริ่มต้นจากนอนหงายบนเตียง จากนั้นชันเข่าข้างที่ไม่ได้ปวดขึ้น แล้วค่อยยกขาข้างที่ปวดเหยียดตรง ให้ทำมุม กับเตียงประมาณ 45 องศา จากนั้นค่อยๆกระดกข้อเท้าขึ้น เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อขา ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ ถ้ามีอาการปวดตึงมาก แนะนำหลังยืดประคบอุ่น 10-15 นาที

#ปวดขา #ปวดเข่า #ปวดหลัง #รักสุขภาพ #ท่าบริหาร #เคล็ดลับสุขภาพดี #longervideos #รักษาทางกายภาพบําบัด #นักกายภาพบําบัด #ปวดหลังร้าวลงขา #backpain #kneepain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear

Musclear Clinic มัสเคลียร์ คลินิกกายภาพบำบัด ตรงข้าม รพ.พญาไท 3