ไม่อยากปวดเข่า ให้ทำท่านี้

ไม่อยากปวดเข่า ให้ทำท่านี้

รีวิวความป่วย

😷 เป็นอะไร: ปวดเข่า

🤒 อาการ: เข่าเสื่อม

🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง มือทั้งสองข้างพิงกำแพงไว้ ยกขาและเข่าข้างที่ปวด จากนั้นงอเข่า 90 องศา แล้วค่อยๆเตะขาไปทางด้านหลังช้าๆแล้วก็เพค่อยๆ กลับมาทางด้านหน้า ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 5-10 รอบเพื่อเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบเข่า เพิ่มความแข็งแรงและป้องกันข้อเข่าเสื่อม

หลังยืดและออกกำลังกายเสร็จแนะนำประคบอุ่นบริเวณหัวเข่าซักประมาณ 10-15 นาที เพื่อผ่อนคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบเข่า

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #kneepain #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #musklear

กรุงเทพมหานคร