ออกกำลังกายแบบไหนดี ?😣

   เริ่มต้นออกกำลังกายและยังไม่รู้ว่า

ตัวเองควรออกกำลังกายแบบไหนดี 

แบ่งได้ 2 ชนิด ✌🏻

1)คาดิโอ (Cardio)🏃🏻‍♂️

 -  ที่เน้นการเผาผลาญ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด 

 - Cardio จะเผาผลาญได้มากกว่า Weight Training เมื่อออกกำลังกายในระยะเวลาเท่ากัน 

-น้ำหนักลดเร็ว 

-ช่วยเพิ่มความอึดในการออกกำลังกาย 

ตัวอย่าง : วิ่ง ว่ายน้ำ ต่อยมวย แบดมินตัน

2)เวทเทรนนิ่ง (Weight training)🏋🏻‍♂️

-ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

-เน้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง 

-ช่วยในการลดไขมันทำให้รูปร่างสวยงาม

-กล้ามเนื้อกระชับ

ตัวอย่าง: การยกน้ำหนัก ดึงข้อ สควอช 

ซึ่งเราควรออกแบบไหนดีละ ⁉️

Cardio อย่างเดียว 

⏩น้ำหนักลงเร็ว แต่ไม่กระชับ เนื้อตัวเหลว 

Weight Training อย่างเดียว 

⏩กล้ามเนื้อสวย แต่ไม่อึด ออกกำลังกายไม่ได้นาน 

✅ ทำทั้งคู่ 

ไขมันลด น้ำหนักลด หุ่นแน่นกระชับ 

มีแรงยกน้ำหนักได้มากขึ้นกว่าเดิม 

   ❤️ ดังนั้นการออกกำลังกายควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีขึ้นครบรูปแบบ