【太らない】ノンオイル無水豆カレー

↓作り方は本文で↓

@osatou.channel 👈ヘルシーレシピ発信中

ダイエット中でも食べられるカレー

ノンオイル無水キーマカレー🍛

トマトの相性のいい味噌を使い

ノンオイルでもコクのある仕上がりになっています。

大豆がたっぷり入っているのでボリュームアップ

女性に嬉しいイソフラボンも🥰

積極的に食べたいカレーです！！

【材料】2~3人分

・鶏ひき肉…100g

・大豆水煮…70g

・玉ねぎ…50g

・料理酒…大さじ１

・にんにくチューブ…3cmほど

・生姜チューブ…3cmほど

・トマト缶…200g

・しょうゆ…小さじ１

・砂糖…小さじ１

・味噌…小さじ１

・カレー粉…大さじ１

・塩こしょう…少々

【作り方】

①玉ねぎをみじん切りにする。

②フライパンに鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、料理酒

にんにくチューブ、しょうがチューブを入れてから火をつけ弱火でじっくりと火を入れる。

③鶏ひき肉の色が変わってきたらトマト缶、しょうゆ、砂糖、味噌、カレー粉を入れ

水気が飛ぶまで中火で加熱する。

④塩コショウで味をととのえてご飯に乗せる。好みで卵やパセリをトッピングする。

【成分値】全量(ルーのみ)

297kcal

タンパク質：36.6g

脂質：8.1g

炭水化物：26.8g

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

@osatou.channel

ダイエット中でも我慢しない✨

しっかり食べても痩せる

ヘルシーレシピを発信しています😊🍴

ダイエット中でも食べることを諦めない🥺❤️

お気軽に

フォロー・いいね・保存・メッセージ

してくださいね🥰

✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

#簡単ダイエットレシピ

#ダイエットレシピ

#ダイエットメニュー

#ヘルシー料理

#食べて痩せるメニュー

#食べ痩せレシピ

#キーマカレーレシピ

#無水カレー