从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
จาก 66.3 kg เหลือ 61.9 kg. ใน 20 วัน ตั้งใจลดน้ำหนัก มาซักพักนึงแล้ว จากช่วงโควิด น้ำหนัก 74.4 kg. หันมาออกกำลังกาย แต่ยังชอบกิน น้ำหนักลดลงมา 68 พอเริ่มออกกำลังกายบอดีเวท และคาดิโอ น้ำหนักลดลงมา เหลือ 64 อยู่หลายเดือน จนตัดสินใจ เปลี่ยนการกิน แบบเด็ดขาด ด้วยการทำ IF18/6 และ 16/8 ดื่มกาแฟดำ หรือชา
✅ไม่กินขนมหวาน ถ้าติดหวานจะดื่ม เครื่องดื่ม 0 แคลแทน(นานๆดื่มครั้ง ถ้าดื่มทุกวัน น้ำหนัก ก็ไม่ลด)ถ้าวันไหนมีขนม โดนัท จะกินพร้อมกับมื้อแรกของวัน เราไม่ได้ตั้งใจจะซื้อกิน มีคนเอาขนมให้ ถ้ากินขนมหวานมื้อเย็น วันถัดไป เปอร์เซ็นต์ไขมันจะเพิ่มเยอะมาก ต้องใช้เวลา 2-3 วันถึงจะลดลงมาเท่าเดิม
✅กินข้าวน้อยลง วันละ ครึ่งถึงหนึ่งทัพพี ค่อยๆลด ข้าว ช่วงแรกทำใจไม่ได้ แต่พอค่อยๆทำ กลายเป็นกินข้าวได้น้อยเฉย เน้นกับ เน้นโปรตีน เน้นผัก
✅มื้อเย็น จะไม่กินแป้ง เว้นแต่วันไหนมีนัดกินข้าวกับเพื่อน กินได้ นานๆครั้ง
เค้าเรียกการลดวิธีนี้ว่า Low carb diet ทำมาแค่ 20 วัน น้ำหนักลดไป 4 kg.และที่น่าตื่นเต้นคือ ไขมันในช่องท้องลดลงด้วย ค่า Body fat ลดลงเรื่อยๆ ทำควบคู่กับการออกกำลังกายตามโปรแกรมในยูทูป ฟรี‼️เวปของ Chloe ting การทะลายจุดติดคือ การเพิ่มรอบออกกำลังช่วงเย็น ทำ HIIT กับบอดี้เวท นิดหน่อย ประมาณครึ่งชั่วโมง และเพิ่มการกลิ้งลูกกลิ้งวันละ 30 ครั้ง จากการออกกำลังกายปกติ จะทำให้รอบเอวลงไว แต่การเพิ่มรอบนี้ต้องดูร่างกายด้วยว่าไหวมั้ย มีแรงมั้ย ไม่ได้ทำทุกวัน
📌My Diary:วันนี้กินดี👇เมนูวันนี้
เช้า🍳:ข้าวครึ่งทัพพี ไข่ต้ม 3 ไก่ต้มน้ำปลา น้ำจิ้มซีฟู้ด+ผัก
กลางวัน☀️:เครื่องดื่ม 0 แคล
เย็น🌆:อกไก่บด ใส่ข้าวโพด อบในหม้ออบลมร้อน + ผัก
😋ไม่ใช่สายกินน้อย แต่เลือกกิน กินของดี กินให้เป็นเวลา
ถ้าอยากรู้ว่า กินอะไรบ้าง ไปย้อนดูในโปรไฟล์ได้นะคะ เป้าหมายคือ 54-55 kg.ค่ะ คิดว่าตัวเองทำได้ภายในเดือนสิงหาคม 66 เดือนหน้าแน่ๆ 😁😁