ผักมีประโยชน์บอกต่อ🥦🥦🥦

🥬5 ผัก “แคลเซียมสูง” สำหรับวัย 50+

ช่วยบำรุงกระดูกและลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน (*1)

.

1. คะน้า

ผักคะน้าปรุงสุก 1 ถ้วยหรือประมาณ 190 กรัม มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 270 มก.

2. ผักโขม

เป็นผักที่มีแคลเซียมสูงอีกชนิดหนึ่ง โดยผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย มีปริมาณแคลเซียมประมาณ 141 มก. *ควรต้มผักโขมก่อนรับประทานเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดีขึ้น

3. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ปรุงสุก 1 ถ้วยจะให้แคลเซียมประมาณ 65–75 มก. *ควรเลือกรับประทานบร็อคโคลี่ที่ปรุงสุกด้วยวิธีการต้ม เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดี

4. ถั่วเหลือง

เป็นแหล่งของแคลเซียมที่หลายคนอาจนึกไม่ถึง โดยถั่วเหลืองปรุงสุก 1 ถ้วยให้แคลเซียมมากถึง 261 มก.

5. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีแคลเซียมสูงมาก โดยอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยหรือประมาณ 35 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 97 มก.

สาระน่ารู้

แคลเซียม มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง

วิตามิน D มีส่วนช่วยในการดูดซึมตามปกติของแคลเซียมและฟอสฟอรัส

วิตามิน K มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของกระดูก และป้องกันกระดูกพรุน #แคลเซียม #กระดูกพรุน

ร้านอามกะซันอินเตอร์เนต