The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
🥬5 ผัก “แคลเซียมสูง” สำหรับวัย 50+
ช่วยบำรุงกระดูกและลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน (*1)
.
1. คะน้า
ผักคะน้าปรุงสุก 1 ถ้วยหรือประมาณ 190 กรัม มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 270 มก.
2. ผักโขม
เป็นผักที่มีแคลเซียมสูงอีกชนิดหนึ่ง โดยผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย มีปริมาณแคลเซียมประมาณ 141 มก. *ควรต้มผักโขมก่อนรับประทานเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ดีขึ้น
3. บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ปรุงสุก 1 ถ้วยจะให้แคลเซียมประมาณ 65–75 มก. *ควรเลือกรับประทานบร็อคโคลี่ที่ปรุงสุกด้วยวิธีการต้ม เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดี
4. ถั่วเหลือง
เป็นแหล่งของแคลเซียมที่หลายคนอาจนึกไม่ถึง โดยถั่วเหลืองปรุงสุก 1 ถ้วยให้แคลเซียมมากถึง 261 มก.
5. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีแคลเซียมสูงมาก โดยอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยหรือประมาณ 35 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 97 มก.
สาระน่ารู้
แคลเซียม มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
วิตามิน D มีส่วนช่วยในการดูดซึมตามปกติของแคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิตามิน K มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของกระดูก และป้องกันกระดูกพรุน #แคลเซียม #กระดูกพรุน