Exercise by yourself ลดน้ำหนัก แบบฉบับคนขี้เกียจแบบเรา

อยากลดน้ำหนัก แต่ขี้เกียจ??🤔 จะออกยังไงให้ลดดี ?☝🏼

มาฟังทางนี้เลยค่ะ 💖💖 เราก็เป็นคนขี้เกียจลดน้ำหนักมากๆ

//// ชอบกินมากๆด้วย กินจุกกินจิก จิกไม่พัก แต่อยากหุ่นดี😭

‼️❕🥦 ; เรามาแชร์เทคนิคดีๆ ฉบับเราเองให้เพื่อนๆลองไป

ปรับใช้ดูนะคะ

🫧 1 . เพียงแค่เราดื่มน้ำเปล่าแทน น้ำอัดลม , น้ำหวาน ,🍯❌

ก็ทำให้ลดน้ำหนักลงแบบไม่รู้ตัว … ✅

🫧 2 . ลดปริมาณข้าวให้น้อยลงจากเดิม เช่น เคยตักข้าว2ทัพพี

ก็เปลี่ยนมาเป็น 1 ทัพพี (อาจจะไม่รู้สึกอิ่มแนะนำเพิ่ม

🥬🥕เมณูผัก เข้าไปในจาน ช่วยให้อยู่ท้องมาขึ้น✅✅💖

🫧 3. เปลี่ยนจากกินเมณูข้าววันละสามมื้อ ให้เปลี่ยนมากินข้าว

วันละ 1 มื้อ เช่น ตอนเช้า ☀️ ทานเป็น กล้วย สลัด นม

เมณูไข่ (ยกเว้นไข่ที่ใช้น้ำมัน) แซนด์วิชช่วยอยู่ท้อง✅

มื้อกลางวัน ให้ทานตามใจปากเลยค่ะ เป็นพวกข้าว ก๋วยเตี๋ยว

หรืออะไรก็ได้ที่อยู่ท้อง ✅✅

❕แต่ลดของทอดของหวานจะดีมากเลยค่ะ❕🥰

มื้อเย็น ไม่เกิน 20:00 🕗 🌌

ต้องเลือกทานนิดนึงนะคะ แนะนำลดแป้ง ลดพวกข้าวไปเลย

ให้เปลี่ยนมาทาน ไข่ต้ม หรือ สลัดอกไก่

อะไรก็ได้ค่ะ แค่ไม่มีแป้ง น้ำตาล ของทอด ✅💖🥬🥕

🫧 4 . ก่อนนอนสัก3-4 ชม. ให้ ลองออกกำลังกายเบาๆ

แบบในคริปวีดีโอในยูทูป เช่นเล่น หน้าท้อง,หรือลดเอว,ลดขา ,

ออกกำลังกายตามใจที่อยากให้ต้องการลดเลยค่ะ

( ของเราเล่นวันละ 1 ชม.ก่อนนอน ) 🌌🕗☝🏼

🍎🥕🥦💖 ; พยายาม ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม คือดีเห็นผลเร็ว

ทุกคนลองไปปรับใช้ดูน้า เราก็เป็นคนติดน้ำอัดลมมากๆ

แต่เรา เปลี่ยนจากการกินน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่า น้ำผลไม้

การที่ลดน้ำตาล ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม มันช่วยจริงๆค่ะ1000%

✅✅✅ รู้สึกหุ่นกลับมายุบลงเร็วมากๆ

ถ้าใครที่ตัดขาดจากพวก ของทอดหรือของหวานน้ำอัดลมไม่ได้

🏷️ ให้เพื่อนๆ ของลดปริมาณลงค่ะ เช่น1วัน กินสักครั้งนึง

🥬💖🍎✅🥕 //////////////////////////////////////////

🗣️แนะนำเพิ่มเติม: อันนี้เป็นเทคนิคของเค้าเองน้า

เพื่อนๆลองไปปรับดูนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะที่เข้ามอ่าน

ขอให้ทุกคนมีกำลังใจในการลดน้ำหนักนะคะคนสวย ✌🏻✌🏻

#ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดพุงลดไขมัน #ลดความอ้วน #ลดเอว #กระซับสัดส่วน #วิธีลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #วีธีดูแลสุขภาพ #วิธีลดต้นขา