炊飯器で簡単！太らない【あずきバー】

‹‹ 材料 ››

小豆　200 g

ラカントS 100〜140 g

1回目に炊く時の水600~800ml(小豆の3倍以上)

2回目に炊く時の水 200 ml(ひたひたくらい）

塩 少々

‹‹ 作り方 ››

1.炊飯器に小豆と水を入れて普通炊き。

2.炊き上がったら煮汁をザルでしっかり切る。

　この煮汁にも良い栄養があるので飲んで欲しい！

3.もう一度お水入れて２回目の普通炊き。

4.炊き上がったら、ラカントS、塩入れてよ〜く混ぜる

5.つやっつやのあんこのできあがり

6.粗熱とれたら100均のアイスキャンディー

メーカーに流し入れて、一晩冷凍する

‹‹ 栄養価 ››

熱量　　45.6kcal

たんぱく質 3.1g

脂質 0.3g

炭水化物量 5.2g

食物繊維量 3.7g

食塩相当量 0.1g

比較すると

本家の井村屋あずきバー

熱量 110kcal

たんぱく質 2.1g

脂質 0.2g

炭水化物量 25g

食塩相当量 0.1g

あずきのここがすごい！

・食物繊維が豊富でお通じ改善

・ポリフェノール豊富でアンチエイジング

・鉄分で貧血予防

・サポニン コレステロール低下

　煮汁に多く含まれるので煮汁も飲んでね

・ビタミンB1でエネルギー代謝

・カリウム むくみ改善

一緒にダイエットがんばろう💪🔥

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