ออกกำลังกายครบ 1 ปี✨

ตอนนี้ออกกำลังกายครบ 1 ปีเต็มๆละ 🦭

นมไม่เหลือแล้ว🤣 แต่เดินเหินคล่อง ไปทริปตะลุยกิน ปีนบันไดไม่หอบก็โอเค

✅เคล็ดไม่ลับในการพาตัวเองไปออกกำลังกายที่แพรทำ

-เลือกทำก่อนไปทำงาน เพราะจะได้ไม่เหนื่อยตอนออก แต่เหนื่อยตอนทำงานแทน

แพรออกเช้า ตื่นนอนแล้วพาตัวเองไปยิมเลย

-ใช้เงินจ้างเทรนเนอร์กระตุ้นเพิ่ม 55 จริงๆให้เทรนเนอร์ชวนเล่นท่าใหม่ๆ คอยคุมด้วย จะได้ไม่หย่อนยาน หรือใจดีกับตัวเองมากไป

-มีเพื่อนในยิมก็ดี ขนาดแพรเล่นแบบไพรเวทยังมีเพื่อนได้เลย ทักทายกันนี่แหละ สวัสดีกันทุกวัน เป็นไงบ้างวันนี้ บางทีมีซีรีส์สนุกๆก็ชวนกันดู เฮฮาดี ให้กำลังใจได้ตอนคนอื่นเล่น แต่ไม่รบกวนเค้ามากไป

-เสร็จแล้วกินมื้อดีๆ ให้อิ่ม กินคาร์บให้ถึง จะได้ไม่หิว ดื่มน้ำเยอเๆ เสริมเวย์โปรตีน เช่นนมโปรตีน

-อาบน้ำไปทำงาน

.

✅ทำรีวิวอาหาร จะคุมอาหารยังไง?

เราก็คุมปริมาณการทานเข้าไปแทนค่ะ

แต่ของหวาน ทอด มัน ให้เน้นชิม จะไม่กินคนเดียวจนหมด และแบ่งคนอื่นกินบ้าง

สั่งมา 1 แชร์ กัน 3-4คน

ถ้าเมื่อก่อนคือเราเหมากินหมดทุกอย่างคนเดียว

ทุกอย่างยังกินได้นะคะ แต่ลดปริมาณลงค่ะ

กินมากก็รับพลังงานมาก

เน้นเอาออก(ใช้พลังงาน เบิร์นแคล) ให้มากกว่าทาน

และเวทเพื่อกระตุ้นการพัฒนาและสร้าง กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ

ส่วนน้ำอัดลม ก็กินซีโร่ กับน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำหวานกินได้นะคะแต่ไม่บ่อยแล้ว จิบๆ

พวกอาหารเสริม ยาคุมหิว กดประสาท อะไรพวกนี้ไม่ต้องใช้ค่ะ

ถ้าคุมตัวเองได้ ก็ไม่เสียเงินให้ของพวกนี้แล้ว สิ่งสำคัญ อยู่ที่ใจ และสติ🫶🏻

#ติดเทรนด์ #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลตัวเอง #KPตะลอนแหลก #เวทเทรนนิ่ง #ป้ายยากับlemon8