The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
แชร์ทริคปั้นหุ่นที่ดี ง่ายๆ เล่นได้เองที่บ้าน …
ผมเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายมากๆ เลยพยายามศึกษาวิธีการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด โดยที่สามารถเล่นเองที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์
ขออนุญาตแชร์ วิธีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของผมให้เพื่อนๆ ได้นำไปปรับใช้กันครับ
1.อุปกรณ์การออกกำลังกาย
ผมมีอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ห้องอย่าง
- ดัมเบลน้ำหนัก 20 โล ที่สามารถปรับเพิ่ม ลดน้ำหนักได้ตามความต้องการ
- บอร์ดวิคพื้น ผมจะเล่น 100 ครั้ง หลังตื่นนอนทุกวัน นอกจากสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนแล้ว ยังสามารถเพิ่มการตื่นตัว ให้เราได้ดีอิกด้วย
- ลูกกลิ้งหน้าท้อง จะเล่นวันเสาร์ อาทิตย์ 200 ครั้งต่อวัน
2.คลิปสอนการออกกำลังกาย
ผมจะศึกษาท่าในการเล่นตามยูทูป มีหลากหลายช่องมากที่ให้ความรู้ในเรื่องการเล่นที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ เล่นพร้อมๆ กับการดูยูทูปไปด้วยจะดีมาก นอกจากนั้นยังมี TikTok IG สามารถหาติดตามเพื่อเพิ่มแรงบรรดาใจในการเล่นได้ครับ
3.เวย์โปรตีน
ผมเลือกเวย์ที่ไม่มีไขมัน ไม่มีน้ำตาล เพราะส่วนตัวไม่ได้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่มาก อยากมีกล้ามเนื้อเป็นสักส่วนที่ชัดเจนมากกว่า เวย์โปรตีนชนิดนี้เลยตอบโจทย์กว่า ผมจะกินก่อนหลังออกกำลังกายทันที เพราะสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้ใวกว่าเวลาปกติ
4.อาหาร
การลดแป้ง ของมัน ของทอด ก็เพียงพอแล้วสำหรับผม ไม่อยากเครียดกับการกินมาก เพราะเดียวจะไม่มีความสุข และหมดแรงในการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารอย่างพอเหมาะจะดีมากครับ
5.วินัย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะจะเห็นในดีในระยะยาว ผมจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน และผมจะวิคพื้นหลังตื่นนอนทุกวันให้เป็น 1 ในกิจวัตรประจำวันที่เราต้องทำ
6.การพักผ่อน
การพักผ่อนเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อให้สามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มที เพราะฉะนั้นควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชม.ต่อวันนะครับ
ผมเชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น มีผลดีในระยะยาว วันนี้ยังไม่เห็นผล ไม่เป็นไร เพียงแค่คุณทำมันอย่างสม่ำเสมอ สักวันผลลัพธ์ที่เห็นผลจะปรากฏตรงหน้าครับ …
#ติดเทรนด์ #lemon8review #howtoกับlemon8 #Workout #fitness #Lemon8Men #ฟิตหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย#summerbreak