負荷が高いため週3回、しっかりこなせる数がオススメです。 ① | kougamanの投稿動画 | Lemon8

負荷が高いため週3回、しっかりこなせる数がオススメです。

①アンクルホップ

地面からの力がきれいに真上に伝わるようにするためには、体の軸を曲げないように意識すること

膝が曲げすぎてしまうと力が地面に吸収されてしまい、ふくらはぎに刺激が与えることができず効果的なトレーニングを行うことができません。膝を伸ばして地面からの反発をイメージするようにして下さい。

②サイクリング

　上体を真っ直ぐに立てて、足裏前方で地面を叩き、弾みをつける。その勢いを利して、振り下ろした前足と入れ替え、回転していく。

つま先が下がらないことがポイント！

③壁押し切り返し

足と背中を真っ直ぐになることを意識し、背中がくの字に曲がらないように、また反らないように注意してください。

そして、背中を真っ直ぐに安定させ、体幹を使ってお腹の力で壁を押し出せることも大切。

このとき、足から真っ直ぐにした腕を通して壁を前に押し出すように力を前に伝えられるようしましょう。

かかとは上にあげるようにしてください。

かかとは地面につかないように、上にあげるようにしましょう。

交互に足を入れ替えるとき、上に上げた足は体より前に出さないように注意してください。前に出しすぎると、接地が前に着きやすくなりブレーキに繋がってしまうためです。

ここでもつま先が下がらない。しっかりつま先をあげる。

④スクワットジャンプ

ドロップスクワット&タックジャンプ応用

伸張反射をうまく利用するには、身体の力を抜いておく必要があります。ガチガチになった筋肉では、ゴムとして上手く動作しませんので、伸張反射の効果が上手く得れません。

タックジャンプは膝を胴体に包み込む動きをするので、ただ何となくジャンプするよりもしんどいです。トレーニング中は下半身に意識が行きがちですが、全身の連動性を高めるトレーニングでもありますので、どのように全身を使ったら高く飛べるか意識しながらフルジャンプすると効果がアップします！

⑤シザースジャンプ

片足を前に、もう片足は後ろにして前後に大きく開く骨盤は正面を向けたまま維持する体を真下に落としていき、前足の膝の角度を90度に腕は胸の前で組むか、走る動作と同じような腕の動作にジャンプと同時に前後の足を入れ替えます。着地時には、前の膝を90度程度になるように曲げて着地ジャンプして繰り返します。

#野球

#スプリントトレーニング

#中学硬式野球

#リトルシニア

#日南リトルシニア

#野球と陸上の二刀流

#野球少年

#バッティング

#盗塁

#陸上

#中学陸上

#中学一年生

#100m

#走り幅跳び

#宮崎

#野球好きな人と繋がりたい

#陸上好きな人と繋がりたい

#bmzインソール

#扁平足

#足底筋膜炎

#外反母趾

#足の悩み

#パーソナルトレーニング