Day102 อยากหุ่นดี!!ทำไมต้องกินโปรตีน

▪️โปรตีน (Protein) เป็นหนึ่งในสารอาหารหลัก 5 หมู่ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน ร่างกายของเราไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก ฮอร์โมน เอนไซม์ เม็ดเลือด หรือเส้นผม ก็ประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นหลัก มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยในการเจริญเติบโต และมีกรดอะมิโนช่วยเสริมสร้างสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

▪️โปรตีน ช่วยลดความอ้วนได้อย่างไร?

• เพิ่มการเผาผลาญแลอรี่ มวลกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก โปรตีนจะเข้าไปกระตุ้นฮอร์โมนเลปติน (Leptin) คือฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานเพิ่มสูงขึ้น ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ก็ยิ่งสูงขึ้นตาม ซึ่งทำให้สามารถกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนขึ้นตามนั่นเอง

• ช่วยให้อิ่มนาน เนื่องด้วยโปรตีนมีส่วนช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) คือฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวลดต่ำลง จึงทำให้ท้องของเรารู้สึกอิ่มไวและนานขึ้น ซึ่งเป็นเคล็ดลับของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ที่ดี

• แคลอรี่จะถูกนำไปใช้ในกระบวนการย่อย ทำให้เหลือพลังงานเพียง 70-80 แคลอรี่ที่ให้ร่างกายกักเก็บพลังงาน จึงทำให้โปรตีนกินแล้วอ้วนยากกว่าสารอาหารอื่นๆ

• ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายมาหนักๆ เส้นใยกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กๆ การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยให้โปรตีนเข้าไปซ่อมแซม เพื่อลดอาการบาดเจ็บและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อไปในตัว

✅ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง

•เนื้อสัตว์ 🐟🐔🐷🐄

•นม 🥛

•ไข่ 🥚🍳

•พืชตระกูลถั่ว 🫘🥜

#ดูแลตัวเอง

#เป้าหมาย2024

#ห่อข้าวไปกินที่ทำงาน