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↓栄養素・材料・作り方の詳細✍🏻
ずっしりムッチムチ!満足感!
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 379kcal
☑︎ タンパク質:28.9g
☑︎ 脂質:16.4g
☑︎ 炭水化物:29.4g
↪︎糖質:25.7g
↪︎食物繊維:3.7g
※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。
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【材料🛒】
☑︎ 絹豆腐: 150g
☑︎ バナナ:1本
☑︎ プロテイン(チョコ味):20g
☑︎ ココアパウダー:8g
☑︎ ラカンカ:15g
↪︎普通の砂糖でもOK
☑︎ たまご:1個
☑︎ 高カカオチョコ:2〜3個
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【作り方🍴】
❶
「絹豆腐」「バナナ」をすり潰して、ボウルに入れる。
❷
「プロテイン」「ココアパウダー」「ラカンカ」「たまご」を加えて、よく混ぜる。
❸
耐熱容器に生地を入れて、「高カカオチョコ」を埋め込む。
❹
レンジ(600w)で、6分30秒加熱
❺
粗熱取れたら、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成!
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