The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
"สัญญาณเตือนภัยจากภายใน: เช็คอาการโรคทางใจด้วยตัวคุณเอง"
ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน สุขภาพจิตกลายเป็นประเด็นสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม การรู้จักสังเกตสัญญาณเตือนของโรคทางใจต่างๆ จะช่วยให้เราสามารถดูแลตัวเองได้ทันท่วงที วันนี้เรามาเรียนรู้วิธีเช็คอาการของโรคทางใจที่พบบ่อยกัน
1. โรคซึมเศร้า (Depression)
สัญญาณเตือน:
- รู้สึกเศร้า หดหู่ หรือว่างเปล่าเป็นเวลานาน
- สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ
- นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
- เบื่ออาหารหรือกินมากผิดปกติ
- รู้สึกเหนื่อยล้าหรือไร้พลังงาน
- มีความคิดทำร้ายตัวเองหรือคิดถึงความตาย
2. โรควิตกกังวล (Anxiety Disorders)
สัญญาณเตือน:
- รู้สึกกังวลหรือกลัวอย่างไม่มีเหตุผล
- มีอาการใจสั่น เหงื่อออก มือสั่น
- หายใจเร็วหรือรู้สึกหายใจไม่อิ่ม
- มีความคิดวนเวียนเกี่ยวกับสิ่งที่กังวล
- นอนไม่หลับเพราะความกังวล
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกกังวล
3. โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive-Compulsive Disorder: OCD)
สัญญาณเตือน:
- มีความคิดซ้ำๆ ที่ไม่พึงประสงค์
- รู้สึกต้องทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ เพื่อลดความกังวล
- ใช้เวลามากกับพิธีกรรมหรือกิจวัตรบางอย่าง
- รู้สึกไม่สบายใจมากหากไม่ได้ทำตามพฤติกรรมที่คิดว่าต้องทำ
4. โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (Post-Traumatic Stress Disorder: PTSD)
สัญญาณเตือน:
- มีภาพหลอนหรือฝันร้ายเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เคยเจอ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่เตือนความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น
- มีปฏิกิริยาตอบสนองที่รุนแรงต่อสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์
- รู้สึกชาหรือแยกตัวจากผู้อื่น
5. โรคอารมณ์สองขั้ว (Bipolar Disorder)
สัญญาณเตือน:
- มีช่วงอารมณ์ดีผิดปกติ (Mania) สลับกับช่วงซึมเศร้า
- ในช่วง Mania: พูดเร็ว คิดเร็ว นอนน้อย มีพลังงานมาก
- ในช่วงซึมเศร้า: เศร้า หดหู่ ไร้พลังงาน
- มีการตัดสินใจที่ผิดพลาดในช่วงอารมณ์แปรปรวน
6. โรคการกินผิดปกติ (Eating Disorders)
สัญญาณเตือน:
- หมกมุ่นกับน้ำหนักและรูปร่าง
- มีพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ (กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป)
- ออกกำลังกายหักโหม
- มีความรู้สึกผิดหรือละอายเกี่ยวกับการกิน
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น:
1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง: อย่าปฏิเสธหรือกดข่มความรู้สึก
2. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การแบ่งปันความรู้สึกช่วยลดความกดดันได้
3. ฝึกการดูแลตัวเอง: นอนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์
4. ฝึกสติและการผ่อนคลาย: เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ
5. จำกัดการใช้สื่อสังคมออนไลน์: หากรู้สึกว่ามันส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ
6. ทำกิจกรรมที่ชอบ: เพื่อสร้างความสุขและผ่อนคลาย
สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในตัวเองและรู้สึกว่ามันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่เป็นการแสดงถึงความกล้าหาญและความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเอง
จำไว้ว่า สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม การดูแลจิตใจของเราเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการดูแลสุขภาพกาย ด้วยความเข้าใจและการดูแลที่เหมาะสม เราสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
ขอให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองและคนรอบข้าง เพราะการมีสุขภาพจิตที่ดีคือรากฐานของชีวิตที่มีความสุขและมีความหมาย
#สุขภาพใจ #Lemon8ฟอรั่ม #lemon8สายมู #มูยังไงให้ได้ผล #ความเชื่อส่วนบุคคล #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตนเอง