从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
สวัสดีค่ะทู๊กคนน!!เพื่อนๆบางคน WFH หรือไม่ค่อยมีเวลา ทำงานกลับบ้านก็ดึก รถติด เหนื่อยกายและใจ เนื่องจากสาวช่างเม้าท์ก็ทำงานที่บ้านเช่นกันเลย..
อยากมาแชร์เคล็ดลับ 🔥เอว20" เพื่อปลุกจิตวิญณาณ ให้เพื่อนๆลุกมาออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ แถมประหยัดเวลา และมีความเป็นส่วนตัว ตามไปดูเลยค่า..
🪴 1.หาพื้นที่เล็กๆในบ้าน
▪︎จัดพื้นที่เล็กๆในบ้าน สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก
มุมเล็กๆส่งผลต่อจิตใจ ในการออกกำลังกายอย่างมากเลยหล่ะค่ะ
🥊 2.จัดเวลาและโปรแกรมออกกำลังกาย
เราออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ ส่วนมากช่วงเย็น
หรือถ้ามีธุระช่วงสาย จะตื่นมาออกตอนเช้าค่ะ ใจรักมากก บริหารเวลาให้คุ้ม!!
▶︎โปรแกรมที่เราชื่นชอบ
▪︎ Weight Training เราเล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ ตามที่เราเคยเขียนไปก่อนหน้านี้
ส่วนตัวชอบฝึกกับ growingannanas
▪︎ Yoga ฝึกร่างกายและจิตใจ ช่วยฝึกสมาธิ และผ่อนคลลายร่างกาย
เราแบ่งเป็น 2~3 วันต่อสัปดาห์
Yoga wheel
Yoga ท่าต่างๆ (สลับๆกันไปในแต่ละครั้ง)
ส่วนตัวชอบฝึกกับ YogawithJib
▪︎ Cardio
เราเน้นกระโดดเชือก 1500 ครั้ง รวดเร็ว เบิร์นไว
แบ่งเป็น Set (Set ละ 150 ครั้ง) ก่อนยกเวท
"ความเห็นส่วนตัวนะคะ เราลองเอง ถ้าไปยกเวทก่อน เราไม่มีแรงโดดเชือกต่อเลยค่ะ TT"
*การออกกำลังกายแบบเดิมๆจะทำให้เบื่อง่าย เพื่อนๆลองสลับกิจกรรมออกกำลังกายดูน๊า
👕 3.เสริมแรงด้วยเสื้อผ้าสวยๆ
ข้อนี้สำคัญมากนะคะ เลือกเสื้อผ้าที่เราชอบอย่างเดียวไม่พอน๊า
▪︎ต้องเลือกชุดที่ระบายอากาศได้ดี
▪︎มีคุณภาพ เพราะจะช่วยซัพพอร์ตร่างกาย
▪︎ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
▪︎เสริมแรงให้ลุกไปออกกำลังกาย
สาวๆอย่างเรามีชุดเดียวไม่พอนะคะ สายเน้นถ่ายรูป ของมันต้องมี จนตอนนี้ชุดเริ่มงอกมาเรื่อยๆ
เยอะกว่าชุดเที่ยวแล้วล่ะ
👟 4.ไอเท็มเสริมพลังในการออกกำลังกาย
▪︎ เสื่อสำหรับออกกำลังกาย
ไอเท็มแรกๆที่ทุกคนต้องมีติดบ้าน ช่วยซัพพอร์ตร่างกาย ลงทุนกับเสื่อที่ดี = เสริมพลังในการออกกำลังได้เยอะเลยค่ะ
▪︎ ดัมเบล
เลือกซื้อขนาดปรับได้ไปเลยค่ะ จะได้เลือกน้ำหนัก ปรับใช้กับทุกส่วนของร่างกาย
▪︎ ยางยืด
ยางยืดขนาดเล็ก,ขนาดกลาง : สำหรับเล่นขา ปั้นก้น สะโพก
ยางยืดขนาดยาว : แขน ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว
▪︎ รองเท้าออกกำลังกายที่ดี จะช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าไม่ให้พลิก และช่วยลดแรงกระแทก
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ ออกกำลังกายที่บ้านอาจจะ “เหงา” ไปบ้างสักหน่อย ฉะนั้นถ้าเพื่อนว่างๆ แวะมาคอมเม้นท์เม้ามอยกันได้นะคะ
ขอบคุณเพื่อนๆที่ติดตามนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บะบายค่า🙏🙏
#ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #โยคะ #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดหุ่น #jiijan #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #howtoลดน้ําหนัก #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย