(40 days challenge) คุมอาหารยังไงให้ต่อเนื่อง

🌹สัปดาห์ที่ 5 แล้ว ใกล้แล้วค่ะทุกคน เป็นยังไงกันบ้างสำหรับ 40 วันชาเล้น ประมาณเดือนกว่าๆของการคุมอาหารควบคู่ไปกับออกกำลังกาย บอกเลยค่ะว่าตอนนี้สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการคุมอาหารเนี่ยแหละ คุมที่เราว่าไม่ใช่การอดนะคะ มันคือการกินให้น้อยกว่าที่ใช้ หลังจากออกกำลังกายก็รู้สึกว่าใช้เยอะพอสมควร😅

🌹 Day 29

มื้อเช้า - ตื่นสาย😭

มื้อเที่ยง - ข้าวเหนียว + หมูปิ้ง + ปลาดุกย่าง + แตงกวา + น้ำพริก

มื้อเย็น - สเต๊กไก่ + สเต๊กหมู + ขนมปังทาเนย + สลัดผัก

- ถึงตื่นสายแต่ก็พยายามเพิ่มโปรตีนนะคะทุกคน ชอบมาก

สเต๊ก อร่อยลืม

🌹 Day 30

มื้อเช้า - สลัดผักไก่ฉีก

มื้อเที่ยง - กล้วย

มื้อเย็น - ข้าวกะเพราไก่ไข่ต้ม

- วันนี้คือกินน้อยนะคะ เห็นแบบนี้เราก็พอรู้ตัวเองเลยว่ากินน้อย เพราะงั้นวันหน้าเอาใหม่

🌹 Day 31

มื้อเช้า - ข้าวกะเพราไก่ + ลูกชิ้น + ไข่ต้ม + ชา

มื้อเที่ยง - สุกี้น้ำหมู

มื้อเย็น - แซนวิช

- ได้อยู่ที่แปลว่า ก็ได้อยู่ แต่ทางที่ดี มื้อเย็นน้าจะเพิ่มอะไรนิดหน่อย อยากกลับไปยอกตัวเองอยู่ 5555

🌹Day 32

มื้อเช้า - ข้าวผัดหน่อไม้ดองไก่

มื้อเที่ยง - สุกี้น้ำหมู + ถั่ว + กล้วย

มื้อเย็น - ข้าวไข่เจียว + น้ำซุป + ถั่ว + ปลาเส้นแผ่น?

- วันนี้กินถั่วฉ่ำ ก็คือกินถั่วทุกคส ขนมคบเคี้ยวกินตลอด กันตบะแตกกินขนมหวาน

🌹 Day 33

มื้อเช้า - ข้าวผัดหน่อไม้ดองไก่ + ไข่ต้ม

มื้อเที่ยง - ขนมปังพิซซ่า + ถั่ว

มื้อเย็น - ข้าว + ต้มปลา

- ถ้าไม่ได้กินต้มปลา ก็คือกินน้อยอยู่นะเนี่ย เพราะว่าพวกขนมปังก็คาร์บทั้งนั่น โปรตีนไม่ค่อยเยอะค่ะ ส่วนถั่วมีโปรตีนก็จริงแต่เป็นขนมกินเล่นดีกว่านะคะ

🌹Day 34

มื้อเช้า - ตื่นสาย🥹

มื้อเที่ยง - สุกี้น้ำหมู

มื้อเย็น - ข้าวผัดพริกแกงไก่ + ไก่ย่าง + ต๊อกบ๊กกี้

- ตอนแรกรู้สึกกินน้อย แต่พอกินไก่ผัดพริกแกงรู้สึกโปรตีนฉ่ำ 555 อะไรก็ตามที่เป็นไก่คือได้โปรตีนเลย แต่ถ้าหนังไก่ อันนั้นก็จะไขมันนะคะทุกคน

🌹 Day 35

มื้อเช้า - ข้าว + ต้มปลา + กล้วย + ช็อกโกแลต

มื้อเที่ยง - ขนมปังไส้แฮม + ขนมปังไส้กรอก + กล้วย

มื้อเย็น - ข้าว + แพนงหมู

- แอบเศร้าตรงแพนงหมูไม่ค่อยมีส่วนเนื้อเท่่ไหร่ แต่จำไม่ได้ว่าส่วนไหน กินไปรู้สึกไม่น่าจะตรงเนื้อ แต่ก็ยั่นแหละค่ะ

🌹 อาทิตย์นี้ก็ทำมาเรื่อยๆเลยนะคะ ถือว่าเป็นอาทิตย์ที่เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง นั่นก็คือ ร่อง 11 เราพอจะชัดขึ้นนิดนึง แต่ไม่ใช่ว่ามันจะชัดแบบนี้ตลอดนะคะ ถ้ากินข้าวก็กลายเป็นพุงป่องๆแล้วค่ะ แต่ว่าถ้าจัดท่าให้ดีๆ ก็จะพอเห็นเป็นร่องๆเหมือนเดิมค่ะ การคุมอาหารเนี่ยยากสำหรับเรามากเลยค่ะ ตอนแรกคิดว่าจะทำไม่ได้ แต่ก็ทำได้!

- ตั้งเป้าหมาย > อยากหุ่นประมาณไหนให้เราตั้งเป้าหมายไว้ค่ะ หุ่นคนเรามีหลากหลายแบบนะคะ มันขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และการออกกำลังกายด้วย เพราะฉะนั้น อยากมีหุ่นสุขภาพแข็งแรงก็ลองตั้งเป้าหมายดูค่ะ อยากลดไขมัน ต้องเน้นอะไรในมื้ออาหาร อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องออกกำลังกายยังไง อยากลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องกินยังไง ออกกำลังกายยังไง ลองดูนะคะ แต่ที่สำคัญ อย่าลืมตั้งเป้าหมายของตัวเองกันนะคะ

- สม่ำเสมอ > บอกเลยว่าหุ่นในฝันจะไม่เกิดขึ้น ถ้าเราไม่มีความสม่ำเสมอค่ะ ทุกๆอย่างใช้เวลา เพราะกว่าเราจะน้ำหนักเท่านี้ก็ไม่ใช่แค่ 1-2 วัน เพราะฉะนั้นหากอยากมีหุ่นที่ใฝ่ฝันก็ต้องใช้เวลาเช่นกันค่ะ ตอนแรกมันจะยากหน่อยนะคะ แต่พอทำเรื่อยๆร่างกายจะคุ้นชิน และถ้าทุกคนเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เราเชื่อว่าทุกคนจะมีความสุขกับผลลัพท์ที่ตัวเแงสร้างขึ้นแน่นอนค่ะ

- ชมตัวเอง > ข้อนี้เราอยากแนะนำมากเลยค่ะ แต่ก่อนเราคิดว่าเราต้องหุ่นตามนางแบบ เราเอาแต่โทษตัวเองที่กินเยอะจนไม่สามารถหุ่นแบบดารานางแบบได้ ทั้งที่จริงหุ่นคนเรานั้นต่างกัน ถ้าเกิดใครที่รู้สึกท้อ เวลาที่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง เราอยากให้ทุกคนมองตัวเองในกระจก ยิ้มให้ตัวเองแล้วชมตัวเองเยอะๆนะคะ ไม่ว่าจะชมอะไร อย่างน้อยก็ขอให้ได้ชมนะคะ เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ

- (แถม) เสียเงินค่ายิม 555555 ตรงนี้แล้วแต่คนนะคะ แต่ว่าเราเสียเงินค่ายิมแล้ว มันก็เลยเหมือนเป็นแรง(บังคับ)ผลักดันให้ตัวเองออกกำลังกาย หลังจากที่เข้ายิมก็รู้สึกได้ว่าท่าบางท่าเราก็ต้องมีการปรับฟอร์ม เพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่ตรงจุด แล้วก็โฟกัสกับส่วนนั้น เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อถูกที่ด้วย อันนี้ไม่ใช่ว่าทุกคนต้องเข้ายิมนะคะ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ แต่เราออกที่บ้านแล้วขี้เกียจ 555

🌹 สำหรับใครที่ชื่นชอบบทความ หรือสนใจบทความ มีคำถาม ข้อสงสัยอะไร สามารถทักมาถามเราได้นะคะ หรือถ้าใครอยากกดใจ ติดตามก็ได้เช่นกันค่ะ สำหรับใครที่ตอนนี้กำลังดูแลลสุขภาพตัวเอง เราเป็นกำลังใจให้นะคะ เราเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้ค่ะ ทุกคนเก่งมากค่ะ 💪

#ติดเทรนด์ #สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #กินอะไรดี #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน