Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
🌟3เดือนแรก (ลด10โล)
-ไม่ออกกำลังกายเลย
-คุมอาหารอย่างเดียว กินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว
-งดของหวานน้ำตาลทุกชนิดแบบไม่กินอะไรที่มีส่วนผสมน้ำตาลเลย งดของทอด ลดคาร์บพวกข้าว ขนมปัง กินอกไก่ ปลา ไข่ ผักเยอะๆ
-ทำกับข้าวเองจะพยายามไม่ใส่น้ำมัน ถ้าต้องใช้ก็จะใช้olive oil ส่วนมากจะทำเป็นเมนูต้ม นึ่ง
-ดื่มน้ำวันละ3ลิตร
🌟 9เดือนหลัง(ลด15โล)
-วิ่งวันละ50นาที=7กิโล
-ควบคุมอาหารแต่ว่าไม่เคร่งเท่า3เดือนแรก มีกินขนมหวาน+ชานมบ้าง
-พยายามกินผักเยอะๆ ในทุกมื้อ กินทุกอย่างแต่พอดี อิ่มเมื่อไรให้หยุดทันที ห้ามเสียดาย
-นอนให้ครบวันละ8ชม
-ดื่มน้ำวันละ3ลิตร
💖สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือวินัยระยะแรกเราจะยังไม่เห็นผล แต่ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆผลลัพธ์มันเกิน
คาด
จำไว้ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร ทำเพื่อตัวเอง รักตัวเองให้มากขึ้นเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ💖 #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #คุมอาหาร #รักสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #วิ่ง