How toลดน้ำหนัก25kg ด้วยตนเอง✨

🌟3เดือนแรก (ลด10โล)

-ไม่ออกกำลังกายเลย

-คุมอาหารอย่างเดียว กินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว

-งดของหวานน้ำตาลทุกชนิดแบบไม่กินอะไรที่มีส่วนผสมน้ำตาลเลย งดของทอด ลดคาร์บพวกข้าว ขนมปัง กินอกไก่ ปลา ไข่ ผักเยอะๆ

-ทำกับข้าวเองจะพยายามไม่ใส่น้ำมัน ถ้าต้องใช้ก็จะใช้olive oil ส่วนมากจะทำเป็นเมนูต้ม นึ่ง

-ดื่มน้ำวันละ3ลิตร

🌟 9เดือนหลัง(ลด15โล)

-วิ่งวันละ50นาที=7กิโล

-ควบคุมอาหารแต่ว่าไม่เคร่งเท่า3เดือนแรก มีกินขนมหวาน+ชานมบ้าง

-พยายามกินผักเยอะๆ ในทุกมื้อ กินทุกอย่างแต่พอดี อิ่มเมื่อไรให้หยุดทันที ห้ามเสียดาย

-นอนให้ครบวันละ8ชม

-ดื่มน้ำวันละ3ลิตร

💖สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือวินัยระยะแรกเราจะยังไม่เห็นผล แต่ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆผลลัพธ์มันเกิน

คาด

จำไว้ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร ทำเพื่อตัวเอง รักตัวเองให้มากขึ้นเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ💖 #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #คุมอาหาร #รักสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #วิ่ง