The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
Q: อึไม่ออก ถ่ายยาก เพราะนั่งท่าแบบนี้มั้ย???
••---------••----------••
A: จริงๆ มันก็ไม่ผิดนะคะ ถ้าไม่ได้มีปัญหาการขับถ่าย
แต่ถ้าถ่ายไม่ออก ท้องผูก....
เราขอแนะนำ เปลี่ยนท่าในการนั่งถ่าย‼️
••---------••----------••
ท่านั่งที่ดี
คือ สะโพกทำมุมแหลมกับร่างกาย ที่ 35 องศา เพื่อให้กล้ามเนื้อที่กลั้นของเสีย คลายตัว อุจจาระสามารถไล่ลงมาได้
หากนั่งท่า 90 องศา จะทำให้กล้ามเนื้อที่กลั้นของเสีย บีบรัด ลำไส้ จะถ่ายออกได้ยากกว่า มีแรงเบ่งน้อยกว่า นั่นเอง
••---------••----------••
✅ท่านั่งที่ลดการเบ่ง ลดโอกาสเกิดริดสีดวงทวาร
1) นั่งแยกขาทั้งสองข้างออกปานกลาง
2) วางเท้าราบแนบบนม้าวางเท้า และโน้มตัวไปข้างหน้า
3) วางข้อศอกบนต้นขาใกล้หัวเข่า
4) ไม่กลั้นหายใจ ให้หายใจตามปกติ
5) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเบ่ง (ตรงบริเวณสะดือ)
6) ไม่ควรนั่งนานเกินกว่า 10 นาที (ถ้าไม่ออกให้พักก่อน)
••---------••----------••
รู้หรือไม่ว่า⁉️
ลำไส้คือสมองที่ 2 ของร่างกาย
เราจึงต้องดูแลลำไส้อย่างดี เพื่อไม่ให้อุดตัน ตกค้าง
ตลอดจน ไม่ควรปล่อยให้ท้องผูก แล้วค่อยมากินยาถ่าย
เพราะอาจจะนำไปสู่ สิว ฮอร์โมนผิดปกติ ภูมิคุ้มกันต่ำ หรือสุขภาพทางใจ อันจะนำไปสู่โรคอื่นๆต่อไปค่ะ
ทั้งนี้ การเติม probiotic หรือ prebiotic
ให้กับร่างกายในทุกวัน ถือเป็นสิ่งที่ควรทำนะคะ
(โยเกิร์ต กิมจิ ข้าวหมาก นมเปรี้ยว เป็นต้น)
✨ด้วยความปรารถนาดี✨
จากใจสตอรี่
Reference รูปลำไส้ : จาก เว็บ weedemandreap
#ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ขับถ่ายยาก #ใจสตอรี่ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพใจ #mentalhealth