Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
🍊1. อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ทำงานจนเป็นปกติ หลังกลับถึงบ้าน ถ้ามีงานด่วน ให้อนุโลมได้ในบางวัน แต่ถ้าด่วนทุกวัน ให้กลับไปดูวิธีการจัดการงานด่วน (มีหลายคนทำเป็นกิจวัตร จนเป็นแพนิคไม่รู้ตัว)
*----------**----------*
🍊2. หาของหวานๆ กิน เช่น ช็อคโกแลต 1 ชิ้น ไอติม 1 แท่ง บทวิจัยชี้ว่า ความหวานช่วยลดฮอร์โมนกลูโคคอร์ทิคอยด์ ซึ่งส่งผลต่อการลดความเครียดได้ แต่ก็มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันให้ต่ำลง ดังนั้น 1 วัน ก็ไม่ควรกินหวานเกิน 6 ช้อนชาค่ะ อย่ากินมากนะ จะเป็นโทษได้
*----------**----------*
🍊3. งดเปิดไลน์ หลังเลิกงาน อาจกำหนดว่า หลัง 2 ทุ่ม งดการอ่าน (ทำเหมือนว่าเข้านอนแล้ว) เนื่องจาก การเห็นเรื่องงานตอนดึก จะทำให้หัวเราไม่หยุดคิด ผลที่ตามมา คือ โรคนอนไม่หลับ
*----------**----------*
🍊4. ฝึกให้ความคิด เหมือนสวิสต์ไฟ เปิดปิดได้ตามที่เรากำหนด ถึงเวลาก็เปิดออก ถึงเวลาเลิกงานคือปิดความคิดที่จะนึกถึงงานทันที ต้องทำให้ความคิดแยกออกจากกันชัดเจน
*----------**----------*
🍊5. ห้าม ทำงานบนเตียง เด็ดขาด เมื่อร่างกายเคยชินกับภาวะเครียดในระหว่างที่ทำงานบนเตียง (จนกลายเป็นนิสัย) ผลที่ตามมาคือ เราจะนอนไม่หลับบนเตียงที่แสนจะวุ่นวายนี้ แยกห้องทำงานกับสถานที่นอนออกจากกันอย่างชัดเจน
*----------**----------*
🍊6. ออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มฮอร์โมนและสารแห่งความสุข ที่หลั่งขณะออกกำลังกาย
*----------**----------*
🍊7. หางานอดิเรกที่สนใจ หรือชื่นชอบ เพื่อเอาใจออกจากงานหลัก เหมือนเราได้ของเล่นใหม่ ก็จะตื่นเต้นกับของใหม่ นั่นคือการพยายามเปลี่ยนความสนใจ
*----------**----------*
🍊8. จัดระเบียบความคิดและอารมณ์ ให้เป็นระบบ ทิ้งอดีต และพร้อมรับวันใหม่ หลังจากเจอภาวะวุ่นวายมาทั้งวัน ด้วยการนั่งสมาธิ หรือสวดมนต์ การทำกิจกรรมนี้ จะเหมือนน้ำมนต์ที่มีการจัดเรียงโมเลกุลอย่างเป็นระเบียบ หลังการสวดมนต์ ไม่ใช่เฉพาะน้ำ แต่เป็นตัวเราด้วย นั่นเอง
ฝึกสมาธิที่บ้าน ง่ายๆ15นาที👉 ที่นี่
*----------**----------*
🗣️แนะนำเพิ่มเติม:
ข้อ1,2,3,5 และ7 เน้นแก้ปัญหาระยะสั้น
ข้อ 4,6 และ8 แก้ปัญหาแบบยั่งยืน
ปล. ไม่ได้แนะนำ ให้เล่นมือถือสื่อโซเชียล เพื่อผ่อนคลาย
👉จริงๆก็ช่วยได้ แต่สุดท้ายจะทำให้เราสมาธิสั้น สายตาเสีย นอนไม่หลับ และกลับมาเครียดใหม่ และทุกคนก็คงจะใช้อยู่แหละวิธีนี้ แต่มันไม่หายเครียดอ่ะเนอะ ดังนั้นไม่เอาวิธีนี้ดีกว่าค่ะ☺️
ปล.2 สู้โว้ยยยย!!!!! มนุษย์ทุกคนนนนน😍😍😍😍
#พัฒนาตัวเอง #สุขภาพใจ #howtoพัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ใจสตอรี่ #ปวดหัวเรื่องงานโว้ย #mentalhealth #healing #mindhealing #พัฒนาใจ