8วิธี ปลดปล่อย อารมณ์เครียด(ค้าง) หลังเลิกงาน

🍊1. อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ทำงานจนเป็นปกติ หลังกลับถึงบ้าน ถ้ามีงานด่วน ให้อนุโลมได้ในบางวัน แต่ถ้าด่วนทุกวัน ให้กลับไปดูวิธีการจัดการงานด่วน (มีหลายคนทำเป็นกิจวัตร จนเป็นแพนิคไม่รู้ตัว)

*----------**----------*

🍊2. หาของหวานๆ กิน เช่น ช็อคโกแลต 1 ชิ้น ไอติม 1 แท่ง บทวิจัยชี้ว่า ความหวานช่วยลดฮอร์โมนกลูโคคอร์ทิคอยด์ ซึ่งส่งผลต่อการลดความเครียดได้ แต่ก็มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันให้ต่ำลง ดังนั้น 1 วัน ก็ไม่ควรกินหวานเกิน 6 ช้อนชาค่ะ อย่ากินมากนะ จะเป็นโทษได้

*----------**----------*

🍊3. งดเปิดไลน์ หลังเลิกงาน อาจกำหนดว่า หลัง 2 ทุ่ม งดการอ่าน (ทำเหมือนว่าเข้านอนแล้ว) เนื่องจาก การเห็นเรื่องงานตอนดึก จะทำให้หัวเราไม่หยุดคิด ผลที่ตามมา คือ โรคนอนไม่หลับ

*----------**----------*

🍊4. ฝึกให้ความคิด เหมือนสวิสต์ไฟ เปิดปิดได้ตามที่เรากำหนด ถึงเวลาก็เปิดออก ถึงเวลาเลิกงานคือปิดความคิดที่จะนึกถึงงานทันที ต้องทำให้ความคิดแยกออกจากกันชัดเจน

*----------**----------*

🍊5. ห้าม ทำงานบนเตียง เด็ดขาด เมื่อร่างกายเคยชินกับภาวะเครียดในระหว่างที่ทำงานบนเตียง (จนกลายเป็นนิสัย) ผลที่ตามมาคือ เราจะนอนไม่หลับบนเตียงที่แสนจะวุ่นวายนี้ แยกห้องทำงานกับสถานที่นอนออกจากกันอย่างชัดเจน

*----------**----------*

🍊6. ออกกำลังกาย เพื่อช่วยเพิ่มฮอร์โมนและสารแห่งความสุข ที่หลั่งขณะออกกำลังกาย

*----------**----------*

🍊7. หางานอดิเรกที่สนใจ หรือชื่นชอบ เพื่อเอาใจออกจากงานหลัก เหมือนเราได้ของเล่นใหม่ ก็จะตื่นเต้นกับของใหม่ นั่นคือการพยายามเปลี่ยนความสนใจ

*----------**----------*

🍊8. จัดระเบียบความคิดและอารมณ์ ให้เป็นระบบ ทิ้งอดีต และพร้อมรับวันใหม่ หลังจากเจอภาวะวุ่นวายมาทั้งวัน ด้วยการนั่งสมาธิ หรือสวดมนต์ การทำกิจกรรมนี้ จะเหมือนน้ำมนต์ที่มีการจัดเรียงโมเลกุลอย่างเป็นระเบียบ หลังการสวดมนต์ ไม่ใช่เฉพาะน้ำ แต่เป็นตัวเราด้วย นั่นเอง

ฝึกสมาธิที่บ้าน ง่ายๆ15นาที👉 ที่นี่

*----------**----------*

🗣️แนะนำเพิ่มเติม:

ข้อ1,2,3,5 และ7 เน้นแก้ปัญหาระยะสั้น

ข้อ 4,6 และ8 แก้ปัญหาแบบยั่งยืน

ปล. ไม่ได้แนะนำ ให้เล่นมือถือสื่อโซเชียล เพื่อผ่อนคลาย

👉จริงๆก็ช่วยได้ แต่สุดท้ายจะทำให้เราสมาธิสั้น สายตาเสีย นอนไม่หลับ และกลับมาเครียดใหม่ และทุกคนก็คงจะใช้อยู่แหละวิธีนี้ แต่มันไม่หายเครียดอ่ะเนอะ ดังนั้นไม่เอาวิธีนี้ดีกว่าค่ะ☺️

ปล.2 สู้โว้ยยยย!!!!! มนุษย์ทุกคนนนนน😍😍😍😍

#พัฒนาตัวเอง #สุขภาพใจ #howtoพัฒนาตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ใจสตอรี่ #ปวดหัวเรื่องงานโว้ย #mentalhealth #healing #mindhealing #พัฒนาใจ