กู้เอว 23 นิ้ว Day19

Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.

วันนี้มีธุระแค่ช่วงเย็น เลยปรับการออกกำลังกายมาเป็นช่วงเช้าแทนค่า

ก่อนออกกำลัง40นาที

ขนมปังโฮลวีตทาซอสชอคโกแลตแบบไม่มีน้ำตาล(ทำเอง) ทอปด้วยกล้วย1ลูก

มื้อกลางวัน

ข้าวกล้อง หมูผัดพริกเผา ผัดผักโขม ห่อหมกหมูไม่พริก

มื้อเย็น

สเต็กไก่+ไส้กรอก ลอกหนังออก และกินมันบดครึ่งเดียว

กราโนล่าแท่ง

ออกกำลัง

Hiit ค่าวันนี้ กระโดดตบ 20วิ พัก15วิ ทำ20เซท

plank 30 วิ

squat press 60วิ

lunge ข้างละ 30 วิ

วิ่งอยู่กับที่ 60 วิ

ทำ2เซท พัก2นาทีระหว่างเซท

Lemon8 Загрузчик видео