✨❗️TRICK ลดน้ำหนักดูแลหุ่นจากเอว28นิ้ว เหลือ 23นิ้ว

วันนี้มาแชร์ทริคที่เราใช้ในการดูแลหุ่นตัวเองนะคะ ที่สำคัญไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ลดด้วยตัวเองแบบ💯จุดเริ่มต้นของการเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนเมษาปี64 เพราะรู้สึกช่วงนั้นอึดอัดตัวเองตัวแน่นไม่ไหว ตัวบวมมากเพราะเรามีปัญหาเรื่องการขับถ่ายด้วย คือขับถ่ายอาทิตย์ละ1-2ครั้งเอง คือน้อยมากๆๆ ละช่วงนั้นเป็นช่วงโควิดมาแรกๆอยู่แต่บ้าน กิน นอน วนอยู่แค่นี้ ก็เลยรู้สึกว่าต้องลดละ❗️ลองหันมาดูแลตัวเอง รักตัวเองมากขึ้นกันนะคะ เรารู้สึกขอบคุณตัวเองทุกครั้งที่ทำอะไรเพื่อตัวเอง เพราะนั่นมันแปลว่าเีารักตัวเอง และเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองได้ 💖

1. เราเริ่มต้นจากการคุมอาหารก่อนเลย ลดการทานอาหารแปรรูป (ไส้กรอก ปูอัด หมูยอ เป็นต้น) ช่วงลดแรกๆเราไม่กินไม่แตะของทอดเลย แบบไม่แตะเลย ละทำอาหารกินเองนะคะ ปรุงน้อย ลดเค็ม ไม่ใช้น้ำตาลปรุงอาหารเลย ค่อยๆรสเค็มไปเรื่อยๆ ลิ้นเราจะชินไปเอง

2. ลดของหวาน น้ำตาล ช่วงแรกเราไม่ได้ตัดงดแบบหักดิบนะคะ เพราะช่วงก่อนลดน้ำหนัก เรากินชาไข่มุกหวาน100 ทุกวัน วันละแก้วเลย พอเริ่มลดเราก็กินแต่ไม่กินทุกวัน กินอาทิตย์ละ2-3วันไปก่อนค่อยๆปรับ และสั่งหวาน50% ละลดเรื่อยๆ เหลือหวาน25% จนปัจจุบันเราสั่งหวาน0%ทุกครั้ง ลดการกินไข่มุกด้วย เค้กเบเกอรี่เราตัดไปเลย ปัจจุบันแทบไม่กิน

3. เราเพิ่มผักใบเขียวไปในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะผักช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วย ดีต่อสุขภาพด้วย แล้วตรงนี้ช่วยให้การขับถ่ายเราดีขึ้นมากๆๆ ปัจจุบันเราขับถ่ายทุกวันค่ะ

4. เน้นกินโปรตีนด้วย เราเลือกกินลีนโปรตีน พวกอกไก่ กุ้ง เวลาทำอาหารเองเราจะผัดด้วยน้ำ น้ำมันเลือกใช้เป็นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก

5. ดื่มน้ำเปล่าวันละ2-3ลิตรขึ้นไป เมื่อก่อนเรากินน้ำเปล่าน้อยมากๆ เพราะติดดื่มแต่น้ำหวาน ดื่มน้ำเปล่าช่วยเรื่องการโหยระหว่างวันด้วยนะคะ แถมผิวดี ผิวลื่นขึ้นด้วย

6. ช่วงแรกๆเราทำIF 16/8 คือการกินดี8ชั่วโมง และ งดกิน16ชั่วโมง ระหว่างงดกินเรากินแต่น้ำเปล่าถ้าหิว แต่ปัจจุบันเราไม่ได้ทำแล้ว เพราะตารางชีวิตเปลี่ยน

7. ทานอาหารให้ครบ5หมู่ เราเลือกลีนโปรตีน ไม่ติดมัน ไขมันเราเลือกเป็นไขมันดี คาร์บเรายังทานนะคะ เพราะเราออกกำลังกายคาร์บสำคัญมากๆในการใช้ชีวิต ไม่ควรตัดคาร์บไปเลย เราเลือกทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว ทานข้าวไรซ์เบอรี่ สลับกับข้าวขาว จริงๆแล้วข้าวขาวไม่ได้ทำให้อ้วนนะคะ ทานได้ แต่ข้าวไรซ์สารอาหารจะเยอะกว่าและอิ่มท้องกว่าเฉยๆ

8. ออกกำลังกายช่วงแรกๆ เราเน้นคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันก่อน มีการบอดี้เวทด้วย ออกวันละ20-30นาที แต่ปัจจุบันเราเน้นออกเวทเทรนนิ่ง ใช้ดัมเบล เราเวททุกส่วนนะคะ ขา ก้น แขน อก ไหล่ หลัง หน้าท้อง และเราจะคาร์ดิโอด้วยอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ออกวันละ40-50นาทีเลยในปัจจุบัน

❤️‍🔥แต่ในปัจจุบันนี้เราไม่มีเวลาทำอาหารทานเองแล้ว เราก็เลือกการทานคือ สั่งข้าวแกง แบบแห้งๆไม่ราดน้ำ ก๋วยเตี๋ยวสั่งแค่วุ้นเส้น/เส้นหมี่ขาว เพราะแคลน้อยสุด เวลาสั่งกาแฟถ้าร้านไหนมีนมโอ๊ต/นมพืช เราจะเลือกนมพืชแทนนมวัวนะคะ เพราะเรารู้สึกทานนมวัวแล้วเราท้องอืด ตัวบวมง่าย ลองสังเกตตัวเองดูนะงับ ถ้าอาหารประเภทไหนทานแล้วท้องอืดให้เลี่ยงดูงับ❤️‍🔥

🫶 ทุกคนลองไปทำตามกันดูนะคะ ✨

#ติดเทรนด์

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด

#หุ่นดีเราสร้างได้

#เอวเอส

#ฮาวทูดูแลตัวเอง