Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
วันนี้มีธุระแค่ช่วงเย็น เลยปรับการออกกำลังกายมาเป็นช่วงเช้าแทนค่า
ก่อนออกกำลัง40นาที
ขนมปังโฮลวีตทาซอสชอคโกแลตแบบไม่มีน้ำตาล(ทำเอง) ทอปด้วยกล้วย1ลูก
มื้อกลางวัน
ข้าวกล้อง หมูผัดพริกเผา ผัดผักโขม ห่อหมกหมูไม่พริก
มื้อเย็น
สเต็กไก่+ไส้กรอก ลอกหนังออก และกินมันบดครึ่งเดียว
กราโนล่าแท่ง
ออกกำลัง
Hiit ค่าวันนี้ กระโดดตบ 20วิ พัก15วิ ทำ20เซท
plank 30 วิ
squat press 60วิ
lunge ข้างละ 30 วิ
วิ่งอยู่กับที่ 60 วิ
ทำ2เซท พัก2นาทีระหว่างเซท
#PaPam #HealthyBestie #คุมอาหาร #กินคลีน #ออกกำลังกาย #คลีนไม่เครียด #Lemon8ฮาวทู