กู้เอว23นิ้ว Day16

มื้อกลางวัน

กราโนล่ารองท้อง 2ช้อน (ระหว่างรอข้าวสุกค่า หิวมากไม่ไหว ขอรองท้องก่อน🤣)

ข้าวกล้อง1ทัพพี ไข่ขาวต้ม1ฟอง ไก่มัสมั่น ฟักทองผัดไข่ ปลานึ่ง (กินจริงมีตักฟักทองกับปลาเพิ่มอีกเท่านึงเลยค่า)

ของว่าง

ไดฟุกุชอคโกแลต2ลูก

มื้อเย็น

ข้าวกล้อง ไข่เจียว ผัดกะหล่ำ หมูผัดพริกหยวก แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย(กิน3ถ้วยเลยย)

ออกกำลัง

วันนี้ออกบอดี้เวทแบบ total bodyค่ะ

squat press 15 ครั้ง

กระโดดเชือก 50 ครั้ง

lunges ข้างละ12ครั้ง

burpee 10 ครั้ง

ซูโม่สควอท 15 ครั้ง

ทำ4เซท พักระหว่างเซท5นาที

#PaPam #HealthyBestie #Lemon8ฮาวทู #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดน้ำหนัก #ลดเอว