กู้เอว23นิ้ว Day13❤️‍🔥

หลังจากไปหาเทรนเนอร์มาเมื่อวาน เทรนเนอร์บอกให้เพิ่มคาร์บ เพราะกินคาร์บน้อยเกินไปแฟตเยอะเกินไป แป๋มเลยอุดหนุนข้าวฝีมือเทรนเนอร์กลับมาบ้านเลยค่า เค้าคำนวณคาร์บและโปรตีนให้เรียบร้อย กินสบายใจสุดๆ😋

ปล. การจัดอาหารให้แต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ยึดจากแป๋มคนเดียวไม่ได้นะค้า ยึดเป็นแนวทางได้ แต่เป๊ะๆเลยไม่แนะนำนา ลองสังเกตร่างกายตัวเองเยอะๆว่าตอบสนองกับอาหารที่กินยังไงบ้าง เพราะร่างกายทุกคนต่างกันน้าา☺️

มื้อสาย

ข้าวผัดไก่พริกเกลือ ใส่หอมแดงนิดหน่อย

มื้อกลางวัน

ข้าวแกงกะหรี่ไก่

มื้อเย็น

ปลานึ่ง ผัดหนามเลี๊ยบกับหมู

ออกกำลัง

วันนี้เป็นบอดี้เวทค่า เล่นเหมือนเมื่อวานเลยค่ะ เป็นการทวนท่าที่เทรนเนอร์สอนให้ เพื่อจะได้ลงน้ำหนักให้ถูก ปรับสรีระเราให้ถูกต้อง เพื่อจะฝึกให้เราออกกำลังถูกต้อง ได้กล้ามเนื้อที่ถูกจุดค่า❣️

#PaPam #HealthyBestie #Lemon8ฮาวทู #คุมอาหาร #ลดน้ำหนัก #เทรนเนอร์ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน