กู้เอว23นิ้ว Day11❤️‍🔥

มื้อสาย

แอปเปิลครึ่งลูก สาลี่ครึ่งลูก

มื้อกลางวัน

ไข่ลูกเขยไม่กินไข่แดง เกี๊ยวหมูต้ม ผักผัก ปลาทอด อย่างละหน่อย ระบบจับฉ่ายเหมือนเดิมค่า🤣

มื้อเย็น

แกงจืดตำลึงไข่น้ำใส่เต้าหู้ หมี่ผักผัดหมูใส่ไข่ ปลาทอด หมูผัดพริกหยวก

กินแล้วยังไม่ค่อยอิ่ม แต่ในตู้เย็นไม่เหลืออะไรแล้วละขี้เกียจกดสั่งเดลิเวอรี่ เลยหยิบนมเวย์มากินเพิ่มค่าา (จริงๆไม่ควรกินต่อมื้อหลักเท่าไหร่ เพราะอาจจะท้องอืดได้ แต่วันนี้รู้สึกขี้เกียจรอเดลิเวอรี่สุด ขอขี้โกงนิสนุง5555)

ออกกำลัง

วันนี้เล่นบอดี้เวทส่วนล่าง เน้นขากับก้นค่า

สควอท 15 ครั้ง 4 เซท

lungesข้างละ 12 ครั้ง 4 เซท

กระโดดเชือก 50ครั้ง 2 เซท

พัก5นาที

fire hydrant 12 ครั้ง 2 เซท

donkey kick 12ครั้ง 2 เซท

sumo squat 15ครั้ง 2 เซท

#PaPam #HealthyBestie #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลีนไขมัน #Lemon8ฮาวทู