ミールプレップでダイエット

朝にミールプレップを詰めて

1日のトータル摂取カロリーをコントロール

ミールプレップは誰でも簡単に食事管理しやすいょ

①まずトータルで摂取したいカロリーを決める

②その2分の1は炭水化物で摂るようにする

　※トータル1200kcalなら600kcal分は炭水化物

　【今回は80g✖︎4個】

③たんぱく質は30%を目安に

　※体重✖︎2くらいのgを目指します

　【今回は80g✖︎4個】

④野菜は脂なしで調理して残りの空いている所に

　グラムをはからずに詰めて👌

今回は4つのミールプレップで、ジャスト1000kcal

私はこれにソイラテやトレーニング後にプロテインや

サプリを摂ってます。

　※基礎代謝を下回るカロリーは

　　　筋肉が落ちてリバウンドしやすいのでNG❌

今日の私のたんぱく質は

ささみ・枝豆・カッテージチーズ・豆乳ヨーグルト

こちらをミックスしたたんぱく質です✨

【材料】

ささみ7〜8本

枝豆・カッテージチーズ・豆乳ヨーグルト・醤油麹は

全て50gずつで混ぜるだけ！

簡単・美味しい・ヘルシー

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