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ダイエットは無理して我慢すると
頑張ったのに、ほぼほぼリバウンドします😢
①基礎代謝よりは多いカロリーは摂る
②たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスを良く
③食事は抜かない
④ビタミンミネラル等の栄養が少ないと空腹に感じる
私は減量中4時間おきに4回食事をします✨
朝食が7時なら、7時・11時・15時・19時
朝食が8時なら、8時・12時・16月・20時
食べない時間は12時間作ります
ダイエット中の
たんぱく質の適量ってどのくらい?
ダイエット中の
カロリーはどのくらい?
ダイエット中の
炭水化物らどのくらい?
適量が分からない人も多いですよね。
このミールプレップ弁当は簡単に
カロリーとマクロバランスが取れますょ。
お弁当箱のサイズは500mlのタイプを用意します
白米でも玄米でもさつま芋でも
炭水化物を100g
鶏胸肉・ささみ・ゆで卵・鮭・マグロ等
脂質の低いたんぱく質を100g
野菜は油無し調理で計らず好きなだけ詰めてね。
だいたい1個300kcalくらいになるょ。
300kcal×4回で1200kcal
女性の基礎代謝くらいになります。
私はトレーニングしてるので、これにもう少し
プロテインやサプリ、ソイラテ等飲むので
1日のトータルは1500kcal以下くらい
このくらいのカロリーでゆっくりゆっくり
ダイエットしてみて下さい♪
空腹になりにくく、リバウンドしにくいです。
#ダイエット弁当