減量弁当ミールプレップ

ダイエットは無理して我慢すると

頑張ったのに、ほぼほぼリバウンドします😢

①基礎代謝よりは多いカロリーは摂る

②たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスを良く

③食事は抜かない

④ビタミンミネラル等の栄養が少ないと空腹に感じる

私は減量中4時間おきに4回食事をします✨

朝食が7時なら、7時・11時・15時・19時

朝食が8時なら、8時・12時・16月・20時

食べない時間は12時間作ります

ダイエット中の

たんぱく質の適量ってどのくらい？

ダイエット中の

カロリーはどのくらい？

ダイエット中の

炭水化物らどのくらい？

適量が分からない人も多いですよね。

このミールプレップ弁当は簡単に

カロリーとマクロバランスが取れますょ。

お弁当箱のサイズは500mlのタイプを用意します

白米でも玄米でもさつま芋でも

炭水化物を100g

鶏胸肉・ささみ・ゆで卵・鮭・マグロ等

脂質の低いたんぱく質を100g

野菜は油無し調理で計らず好きなだけ詰めてね。

だいたい1個300kcalくらいになるょ。

300kcal×4回で1200kcal

女性の基礎代謝くらいになります。

私はトレーニングしてるので、これにもう少し

プロテインやサプリ、ソイラテ等飲むので

1日のトータルは1500kcal以下くらい

このくらいのカロリーでゆっくりゆっくり

ダイエットしてみて下さい♪

空腹になりにくく、リバウンドしにくいです。

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