痩せる ミールプレップ弁当

減量中期の私の1日の食事公開

食事の回数は4時間おきに4回です。

8時・12時・16時・20時

最初の食事と最後の食事は12時間

胃腸を休めるのも12時間です✨

それ以上の時間をあけると筋肉が落ちる恐怖🫨🫨🫨

このミールプレップ弁当は1個300kcal

トータル1200kcalです。

これにドリンクやサプリやトレ後のプロテインは

プラスしてます。

脂質は15%程度に

たんぱく質は体重✖︎2を目安に

100g以上は摂ります。

ミールプレップ弁当にすると計算しやすいし

カロリー管理やマクロ管理も楽ちんですょ。

今日のたんぱく質は鶏ささみ

絶品過ぎて毎日食べれる😋

ささみ6本・冷凍むき枝豆・豆乳ヨーグルト大さじ3

粒マスタード小さじ2・醤油糀小さじ1くらいで作ります。

減量が進んでくると、少しずつ塩分を減らします。

ささみは前日から1日醤油糀に漬け込んでおくと

フワッフワに柔らかくなります♪

熱湯ドボンは10分でオッケー

キッチンペーパーで水気を取ってから

食べやすく割いて和えてね。

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