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減量中期の私の1日の食事公開
食事の回数は4時間おきに4回です。
8時・12時・16時・20時
最初の食事と最後の食事は12時間
胃腸を休めるのも12時間です✨
それ以上の時間をあけると筋肉が落ちる恐怖🫨🫨🫨
このミールプレップ弁当は1個300kcal
トータル1200kcalです。
これにドリンクやサプリやトレ後のプロテインは
プラスしてます。
脂質は15%程度に
たんぱく質は体重✖︎2を目安に
100g以上は摂ります。
ミールプレップ弁当にすると計算しやすいし
カロリー管理やマクロ管理も楽ちんですょ。
今日のたんぱく質は鶏ささみ
絶品過ぎて毎日食べれる😋
ささみ6本・冷凍むき枝豆・豆乳ヨーグルト大さじ3
粒マスタード小さじ2・醤油糀小さじ1くらいで作ります。
減量が進んでくると、少しずつ塩分を減らします。
ささみは前日から1日醤油糀に漬け込んでおくと
フワッフワに柔らかくなります♪
熱湯ドボンは10分でオッケー
キッチンペーパーで水気を取ってから
食べやすく割いて和えてね。