La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
🤟 MONDAY "LOWER BODY" - THÂN DƯỚI
- Đầu tuần mọi người sẽ tập thân dưới, chủ yếu là bài mông (glutes), đầu tuần là phải tập nặng.
🤘 TUESDAY "UPPER BODY " - THÂN TRÊN
- Thứ 3 mọi người sẽ tập bài tay - vai vì thứ 2 tập thân dưới mệt rồi nên sẽ chuyển lên thân trên.
🤘 WEDNESDAY "ABS & CARDIO - TẬP BỤNG & CARDIO
- Thứ 4 mọi người sẽ tập bụng & kết hợp tập cardio.
🤘 THURSDAY "REST DAY" - NGÀY NGHỈ
- Tập p 3 ngày liên tiếp chúng ta sẽ có 1 ngày off để phục hồi cơ tránh bị quá mệt, nhưng nhớ cuối ngày mọi người có thể tập hít đất (push up) trước khi tắm.
🤘 SATURDAY "BACK DAY" - TẬP LƯNG
- THỨ 3 ĐÃ TẬP CHỦ YẾU CHO NHÓM CƠ TAY VAI RỒI, HÔM NAY BẠN TẬP TRUNG VÀO LƯNG LÀ CHỦ YẾU.
🤘 SUNDAY"CHEAT DAY" - NGÀY NGHỈ NGƠI
- NGÀY NAY MỌI NGƯỜI NGHỈ NGƠI CUỐI TUẦN CÓ THỂ ĂN GÌ MÌNH THÍCH NHƯNG ĐÙNG XẢ LÁNG QUA NHA. CÓ THỂ CHẠY BỘ/ ĐẠP XE.
*NOTE:
- MỌI NGƯỜI MUỐN GIẢM MỠ TĂNG CƠ NÊN KẾT HỢP TẬP KHÁNG LỰC & CHIA NHÓM CƠ ĐỀU CHO FULL BODY. KẾT HỢP CARDIO (ĐẠP XE, LEO DỐC CHẠY BỘ...) SAU KHI TẬP.
- ĂN UỐNG KHÔNG CẦN QUÁ KIÊM KHENG NHƯNG HẠN CHẾ DẦU MỠ VÌ NÓ KHÔNG TỐT CHO CƠ THỂ ĂN UỐNG BÌNH THƯỜNG( RAU XANH,...)
- UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY ĐỂ DA ĐẸP
CHIA ĐỀU BÀI TẬP CHO MỘT BUỔI, KHÔNG CẦN TẬP QUÁ NHIỀU BÀI, ĐỦ & CHẤT LƯỢNG
- NHƯNG LỜI KHUYÊN HẸN MỌI NGƯỜI
Ở CLIP TIẾP THEO......
#SummerCheck #BeautyHowto #DepCungLemon8 #Fitness #GlowUpChallenge #HealthyLifestyle #NoFilterBeauty #motivation #workout