FULL BODY WORKOUT:"LỊCH TẬP FULL TUẦN"

🤟 MONDAY "LOWER BODY" - THÂN DƯỚI

- Đầu tuần mọi người sẽ tập thân dưới, chủ yếu là bài mông (glutes), đầu tuần là phải tập nặng.

🤘 TUESDAY "UPPER BODY " - THÂN TRÊN

- Thứ 3 mọi người sẽ tập bài tay - vai vì thứ 2 tập thân dưới mệt rồi nên sẽ chuyển lên thân trên.

🤘 WEDNESDAY "ABS & CARDIO - TẬP BỤNG & CARDIO

- Thứ 4 mọi người sẽ tập bụng & kết hợp tập cardio.

🤘 THURSDAY "REST DAY" - NGÀY NGHỈ

- Tập p 3 ngày liên tiếp chúng ta sẽ có 1 ngày off để phục hồi cơ tránh bị quá mệt, nhưng nhớ cuối ngày mọi người có thể tập hít đất (push up) trước khi tắm.

🤘 SATURDAY "BACK DAY" - TẬP LƯNG

- THỨ 3 ĐÃ TẬP CHỦ YẾU CHO NHÓM CƠ TAY VAI RỒI, HÔM NAY BẠN TẬP TRUNG VÀO LƯNG LÀ CHỦ YẾU.

🤘 SUNDAY"CHEAT DAY" - NGÀY NGHỈ NGƠI

- NGÀY NAY MỌI NGƯỜI NGHỈ NGƠI CUỐI TUẦN CÓ THỂ ĂN GÌ MÌNH THÍCH NHƯNG ĐÙNG XẢ LÁNG QUA NHA. CÓ THỂ CHẠY BỘ/ ĐẠP XE.

*NOTE:

- MỌI NGƯỜI MUỐN GIẢM MỠ TĂNG CƠ NÊN KẾT HỢP TẬP KHÁNG LỰC & CHIA NHÓM CƠ ĐỀU CHO FULL BODY. KẾT HỢP CARDIO (ĐẠP XE, LEO DỐC CHẠY BỘ...) SAU KHI TẬP.

- ĂN UỐNG KHÔNG CẦN QUÁ KIÊM KHENG NHƯNG HẠN CHẾ DẦU MỠ VÌ NÓ KHÔNG TỐT CHO CƠ THỂ ĂN UỐNG BÌNH THƯỜNG( RAU XANH,...)

- UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY ĐỂ DA ĐẸP

CHIA ĐỀU BÀI TẬP CHO MỘT BUỔI, KHÔNG CẦN TẬP QUÁ NHIỀU BÀI, ĐỦ & CHẤT LƯỢNG

- NHƯNG LỜI KHUYÊN HẸN MỌI NGƯỜI

Ở CLIP TIẾP THEO......

#SummerCheck #BeautyHowto #DepCungLemon8 #Fitness #GlowUpChallenge #HealthyLifestyle #NoFilterBeauty #motivation #workout