The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
ความแตกต่างของการ ลดน้ำหนัก และ ลดไขมัน
1. ลดน้ำหนัก = กินน้อยกว่าใช้ (Calorie deficit) ❌
วิธีนี้มักเป็นที่นิยม โดยการนับแคลอรี่ที่กินให้ไม่เกินแคลอรี่ที่เราเผาผลาญต่อวัน ผลลัพธ์ =น้ำหนักลด
แต่ไขมันอาจจะไม่ได้ลด และอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย เนื่องจากร่างกายต้องใช้โปรตีนในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็ไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้
หลายคนมักใช้วิธีนี้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก, ลดไขมัน
แต่ไม่แนะนำนะคะ เพราะทำให้เกิดโยโย่ได้ง่ายและเสียสุขภาพ
2. ลดไขมัน = กินให้น้อยกว่าใช้ + กินโปรตีนเพียงพอต่อวัน + จำกัดการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อย (คาร์บไม่เกิน150 กรัม/วัน) ✅
วิธีนี้นอกจากจะกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันแล้ว ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องใช้ (คำนวนคร่าวๆ คือกินโปรตีนวันละ 1 -1.5 เท่า ของน้ำหนักตัว) จะช่วยลดการเสียมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อเราจำกัดปริมาณอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต จะทำให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ลดไขมันได้ไวขึ้น ทำไปเรื่อยๆ หุ่นจะค่อยๆ ลีนขึ้น หน้าท้องแบนขึ้นเรื่อยๆ
3. ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อ ✅✅✅
= กินให้น้อยกว่าใช้ + กินโปรตีนเพียงพอ + ออกกำลังกายแบบยกเวท/มีแรงต้าน
ผลลัพธ์ = สุขภาพดี แข็งแรง ไม่อ้วนง่าย หุ่นลีนสวย กระชับ
เมื่อเราทำวิธีที่ 2 บวกกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน/ยกเวท
นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว จะทำให้เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น หุ่นลีน กระชับ
ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว เพราะกล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ไม่อ้วนง่าย และร่างกายจะแข็งแร็งมากขึ้นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมาคอยห่อหุ้มกระดูก ลดอาการปวดตามข้อเข่า ขยับตัวคล่องแคล่ว ไม่บาดเจ็บง่าย
และกล้ามเนื้อยังช่วยเราลดความเสี่ยงภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นบ่อเกิดของโรคเบาหวาน PCOS และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
#สุขภาพดีกับlemon8 #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดพุงหมาน้อย #ลีนหุ่นแบบไม่อด #ลีนหุ่นแบบปลอดภัย #ลีนไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ