Day 10/30: 30 ngày giảm cân cùng Gina

Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng:

1️⃣ Ko ăn quá no (no khoảng 80% thì dừng)

2️⃣ Ko để bụng quá đói -> đến lúc ăn sẽ ăn nhiều hơn.

3️⃣ Ko nhịn ăn, ko bỏ bữa.

4️⃣ Uống nước trước và sau ăn 30’.

5️⃣ Ăn theo thứ tự: rau -> đạm -> tinh bột.

6️⃣ Bữa sáng nhất định phải có đạm, bữa tối ko ăn quá nhiều tinh bột.

7️⃣ Kết thúc bữa tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.

Việc ăn sạch quyết định đến 70% tỉ lệ nạc - mỡ của cơ thể. Nếu chưa bắt đầu đc bằng việc tập luyện thì hãy thử bắt đầu với việc “ăn sạch”.

Ngoài ra muốn giảm mỡ nhanh chúng mình có thể sử dụng phương pháp Nhịn ăn gián đoạn (IF) - nếu ko đau dạ dày nhé.

Dưới đây là một vài bữa ăn eat clean ”giảm mỡ” của mình, mời mng tham khảo nha 😝

#healthy #eatclean #Lemon8 #lemon8food #Lemon8Tips #lemon8review