La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ทำไมไม่ออกกำลัง ถึงลดได้ล่ะ??
เพราะจริงๆแล้วการลดน้ำหนัก 80% ที่สำเร็จมาจากการกินที่ดี และ อีก 20% มาจากการออกกำลังกาย
การควบคุมอาหาร
ในความหมายคนทั่วไปมักทำอยู่ 2 อย่าง
1 งดของหวานของมันของทอดของปรุงแต่ง (กินคลีน)
2 คุมแคลลอรี่ ด้วยการกินให้น้อยลงหรือตัดบางมื้อออก
.
.
ข้อที่ 1 เป็นสิ่งที่ดี เพราะของหวานมันทอด จะเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมเพิ่มในร่างกาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งก็ส่งผลกับร่างกายเราเช่นกัน ข้อนี้สมควรจะทำอย่างมาก และควรจะทำให้เป็นนิสัยเราตลอดไปเลยไม่ใช่แค่ช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น
.
.
แต่ข้อ 2 อดอาหารหรือลดอาหารลง โดยหลักการคือ ต้องการลดแคลลอรี่การกินลงทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลง แต่อย่าลืมว่าการกินน้อยลงก็ทำให้ขาดสารอาหารไปด้วย
ในระยะแรก น้ำหนักร่างกายจะลดลง เพราะว่าการขาดพลังงาน ร่างกายจะสลายเอาไกลโคเจน กล้ามเนื้อ และไขมันมาใช้ทดแทนในระยะเวลาสั้นๆที่เราขาดพลังงาน ดังนั้นน้ำหนักที่ลดลง อย่าพึ่งดีใจนะคะ เพราะกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยจากกระบวนการนี้ด้วย
.
.
แต่ประเด็นที่สำคัญมากอยู่ที่การขาดสารอาหารด้วย เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร ร่างกายเขาจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ก็จะปรับตัวเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด
เพราะร่างกายเราฉลาด คิดว่าเราคงกำลังติดเกาะ หรืออยู่กลางทะเลทราย หาอาหารกินไมไ่ด้ จึงช่วยเราให้มีชีวิตอยู่ได้โดยลดการทำงานของอวัยวะโดยรวมทุกๆส่วนลง ทำให้การเผาผลาญภายในร่างกาย(BMR)🔥🔥🔥เลยลดลง
ทำให้เกิดที่เรียกว่า Stavation Mode (โหมดเอาชีวิตรอด) เมื่อเกิดโหมดนี้แล้ว นอกจากการเผาผลาญ(BMR)เราจะลดแล้ว ทีนี้ไม่ว่าเราจะกินอาหารอะไรเข้าไป จะก็มีการเก็บสะสมไขมันมากขึ้นกว่าปกติ
.
.
เราจึงพบคนที่อดอาหารมาสักพัก พอเวลากลับมากินก็จะตบะแตก เพราะร่างกายขาดสารอาหารมานาน และก็จะมีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น คืออ้วนตัวกลมไปเลย
.
.
นี่แหละที่เขาเรียกกันว่า โยโย่ (Yoyo effect)
-----------------------------------------------
การออกกำลังกาย 🏃🏼🏃🏼🏃🏼
เราถูกสอนมาว่าการออกกำลังกายนั้นดี ทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่เราต้องเข้าใจเพิ่มเติมว่า การออกกำลังกายให้แข็งแรงต้องมาคู่กับโภชนาการที่ดีด้วย
การออกกำลังกาย => ร่างกายต้องใช้พลังงาน และมีความต้องการสารอาหารที่มากขึ้นกว่าปกติ
เรามักจะออกกำลังกายเพราะเราต้องการให้ร่างกายใช้พลังงาน โดยสลายไขมันมาใช้น้ำหนักจะลดลง
แต่ก็อย่าพึ่งดีใจไป น้ำหนักที่ลดลง จะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่หายไปด้วยเสมอ คนบางคนก็แนะนำว่าให้เล่นเวท💪🏽💪🏽💪🏽 แต่การเล่นเวทให้กล้ามเนื้อขึ้นก็ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะคะ
.
.
แต่คนลดน้ำหนักทั่วไปก็มักจะออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารหรือกินน้อยด้วย
โดยปกติแล้วคนออกกำลังกาย คือคนที่ต้องการสารอาหารเยอะกว่าคนปกติอยู่แล้ว แต่กลับกินน้อยได้รับสารอาหารน้อยอีกจึงขาดสารอาหาร และมีความเสี่ยงที่จะเกิด Stavation Mode ได้
เราจะเห็นว่า คนลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายหลายๆคน น้ำหนักจะลดดีในช่วงแรก แต่หลังจากสักระยะนึงก็จะนิ่ง
และพอไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือโยโย่ เคยเจอมั้ย คนแบบนี้
ขอให้จำเอาไว้ว่า
ออกกำลังกาย+สารอาหารไม่พอ => ทำร้ายร่างกาย => โยโย่
.
.
#รถยนต์ใช้งานหนัก 🚗🚗🚗 ยิ่งต้องมีการดูแลที่ดี
#ร่างกายใช้งานหนัก 🧗🏻♀️🧗🏻♀️🧗🏻♀️ ยิ่งต้องมีโภชนาการที่ดีเช่นกัน
-----------------------------------------------
บทสรุป
คนที่มีปัญหา มักจะเป็นคนที่ต้องการผลลัพธ์ที่เร่งด่วน อยากเห็นผลเร็วๆ โดยไม่ได้รู้หลักการกระบวนการครบทั้งหมด รู้แต่ผิวเผินง่ายๆว่าควบคุมอาหาร แล้วก็ออกกำลังกาย
"ฉันก็เลยอดอาหาร ฉันก็เลยออกวิ่ง"
สุดท้ายสิ่งที่ได้กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิม
คิดทำอะไรแบบง่ายๆ โดยไม่ศึกษา จะเกิดโยโย่ได้ง่ายมาก
.
.
อยากให้ปรับเปลี่ยน MindSet ใหม่ เป็นการดูแลสุขภาพ สนใจเรียนรู้ เห็นความสำคัญของร่างกาย ทำอย่างไรให้ระบบเผาผลาญเราดีจากภายใน ทำให้เป็นนิสัยได้ในระยะยาว
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายต้องทำด้วยความรู้ความเข้าใจ
ไม่ใช่ใช้ความอดทน หรือว่าฝืนทำ ซึ่งจะทำให้เราล้มเลิกไปเสียก่อน
อยากให้ลดได้แบบมีความสุขไม่ใช่ลดไปทุกข์ไปนะคะ
.
.
อยากขอแนะนำให้เรียนรู้โภชนาการที่ถูกต้องก่อนที่ออกกำลังกาย ถ้าเราทำเป็นจริงๆ เราจะลดน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญได้ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ
.
.
ในทางตรงข้าม หากเราเริ่มด้วยการออกกำลังกาย เราจะต้องต่อสู้กับความหิว ธรรมชาติสมองจะสั่งให้หิวหลังออกกำลังกายเสมอ ซึ่งตรงนี้แหละที่จะต้องต่อสู้กับความยากลำบากในการควบคุมการกิน
-----------------------------------------------
สุดท้ายขอปิดท้ายของฝากเป็น
**โภชนาการในอุดมคติของคนลดน้ำหนัก
1 แคลลอรี่ต้องตำ่
2 โปรตีน 🐖🐖🐖 ต้องสูงกว่าปกติ
3 วิตามิน เกลือแร่ 🥦🥦🥦 ต้องครบถ้วนทุกชนิด
4 เลือกกินคาร์บที่ดีและไขมันที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ (น้อยแต่ขาดไม่ได้)
.
.
#สรุปง่ายๆ คือ
เน้นอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมแต่แคลลอรี่ต่ำ
"ขาดพลังงาน แต่ไม่ขาดสารอาหาร"
เรียนรู้หลักโภชนาการกันนะคะ จะได้จัดสรรค์อาหารการกินเพื่อลดความอ้วนได้
.
.
จากประสบการณ์ คนเราสามารถกินอาหารแคลลอรี่ต่ำกว่า BMR ได้ แต่ข้อแม้คือสารอาหารต้องครบ น้ำหนักจะลดลงได้อย่างรวดเร็ว โดยที่การเผาผลาญไม่ลด แต่ไม่ควรทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานานเกินไป
.
.
______________________________________
รับให้คำปรึกษาคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ
กด @ ไลน์ลิงค์นี้ได้เลยค่ะ
ลิงค์ Line https://lin.ee/BhAajr2
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #หุ่นดี #หุ่นลีน #ปรับโภชนาการ #สายสุขภาพ #หุ่นดีได้สุขภาพดีด้วย #หุ่นดีได้ไม่ต้องออกกำลังกาย