ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ใครว่าจะลดน้ำหนกไม่ได้!!!

ทำไมไม่ออกกำลัง ถึงลดได้ล่ะ??

เพราะจริงๆแล้วการลดน้ำหนัก 80% ที่สำเร็จมาจากการกินที่ดี และ อีก 20% มาจากการออกกำลังกาย

การควบคุมอาหาร

ในความหมายคนทั่วไปมักทำอยู่ 2 อย่าง

1 งดของหวานของมันของทอดของปรุงแต่ง (กินคลีน)

2 คุมแคลลอรี่ ด้วยการกินให้น้อยลงหรือตัดบางมื้อออก

.

.

ข้อที่ 1 เป็นสิ่งที่ดี เพราะของหวานมันทอด จะเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมเพิ่มในร่างกาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพ และสารปรุงแต่งก็ส่งผลกับร่างกายเราเช่นกัน ข้อนี้สมควรจะทำอย่างมาก และควรจะทำให้เป็นนิสัยเราตลอดไปเลยไม่ใช่แค่ช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น

.

.

แต่ข้อ 2 อดอาหารหรือลดอาหารลง โดยหลักการคือ ต้องการลดแคลลอรี่การกินลงทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลง แต่อย่าลืมว่าการกินน้อยลงก็ทำให้ขาดสารอาหารไปด้วย

ในระยะแรก น้ำหนักร่างกายจะลดลง เพราะว่าการขาดพลังงาน ร่างกายจะสลายเอาไกลโคเจน กล้ามเนื้อ และไขมันมาใช้ทดแทนในระยะเวลาสั้นๆที่เราขาดพลังงาน ดังนั้นน้ำหนักที่ลดลง อย่าพึ่งดีใจนะคะ เพราะกล้ามเนื้อจะหายไปด้วยจากกระบวนการนี้ด้วย

.

.

แต่ประเด็นที่สำคัญมากอยู่ที่การขาดสารอาหารด้วย เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร ร่างกายเขาจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ก็จะปรับตัวเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด

เพราะร่างกายเราฉลาด คิดว่าเราคงกำลังติดเกาะ หรืออยู่กลางทะเลทราย หาอาหารกินไมไ่ด้ จึงช่วยเราให้มีชีวิตอยู่ได้โดยลดการทำงานของอวัยวะโดยรวมทุกๆส่วนลง ทำให้การเผาผลาญภายในร่างกาย(BMR)🔥🔥🔥เลยลดลง

ทำให้เกิดที่เรียกว่า Stavation Mode (โหมดเอาชีวิตรอด) เมื่อเกิดโหมดนี้แล้ว นอกจากการเผาผลาญ(BMR)เราจะลดแล้ว ทีนี้ไม่ว่าเราจะกินอาหารอะไรเข้าไป จะก็มีการเก็บสะสมไขมันมากขึ้นกว่าปกติ

.

.

เราจึงพบคนที่อดอาหารมาสักพัก พอเวลากลับมากินก็จะตบะแตก เพราะร่างกายขาดสารอาหารมานาน และก็จะมีการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น คืออ้วนตัวกลมไปเลย

.

.

นี่แหละที่เขาเรียกกันว่า โยโย่ (Yoyo effect)

-----------------------------------------------

การออกกำลังกาย 🏃🏼🏃🏼🏃🏼

เราถูกสอนมาว่าการออกกำลังกายนั้นดี ทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่เราต้องเข้าใจเพิ่มเติมว่า การออกกำลังกายให้แข็งแรงต้องมาคู่กับโภชนาการที่ดีด้วย

การออกกำลังกาย => ร่างกายต้องใช้พลังงาน และมีความต้องการสารอาหารที่มากขึ้นกว่าปกติ

เรามักจะออกกำลังกายเพราะเราต้องการให้ร่างกายใช้พลังงาน โดยสลายไขมันมาใช้น้ำหนักจะลดลง

แต่ก็อย่าพึ่งดีใจไป น้ำหนักที่ลดลง จะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่หายไปด้วยเสมอ คนบางคนก็แนะนำว่าให้เล่นเวท💪🏽💪🏽💪🏽 แต่การเล่นเวทให้กล้ามเนื้อขึ้นก็ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะคะ

.

.

แต่คนลดน้ำหนักทั่วไปก็มักจะออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารหรือกินน้อยด้วย

โดยปกติแล้วคนออกกำลังกาย คือคนที่ต้องการสารอาหารเยอะกว่าคนปกติอยู่แล้ว แต่กลับกินน้อยได้รับสารอาหารน้อยอีกจึงขาดสารอาหาร และมีความเสี่ยงที่จะเกิด Stavation Mode ได้

เราจะเห็นว่า คนลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายหลายๆคน น้ำหนักจะลดดีในช่วงแรก แต่หลังจากสักระยะนึงก็จะนิ่ง

และพอไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือโยโย่ เคยเจอมั้ย คนแบบนี้

ขอให้จำเอาไว้ว่า

ออกกำลังกาย+สารอาหารไม่พอ => ทำร้ายร่างกาย => โยโย่

.

.

#รถยนต์ใช้งานหนัก 🚗🚗🚗 ยิ่งต้องมีการดูแลที่ดี

#ร่างกายใช้งานหนัก 🧗🏻‍♀️🧗🏻‍♀️🧗🏻‍♀️ ยิ่งต้องมีโภชนาการที่ดีเช่นกัน

-----------------------------------------------

บทสรุป

คนที่มีปัญหา มักจะเป็นคนที่ต้องการผลลัพธ์ที่เร่งด่วน อยากเห็นผลเร็วๆ โดยไม่ได้รู้หลักการกระบวนการครบทั้งหมด รู้แต่ผิวเผินง่ายๆว่าควบคุมอาหาร แล้วก็ออกกำลังกาย

"ฉันก็เลยอดอาหาร ฉันก็เลยออกวิ่ง"

สุดท้ายสิ่งที่ได้กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิม

คิดทำอะไรแบบง่ายๆ โดยไม่ศึกษา จะเกิดโยโย่ได้ง่ายมาก

.

.

อยากให้ปรับเปลี่ยน MindSet ใหม่ เป็นการดูแลสุขภาพ สนใจเรียนรู้ เห็นความสำคัญของร่างกาย ทำอย่างไรให้ระบบเผาผลาญเราดีจากภายใน ทำให้เป็นนิสัยได้ในระยะยาว

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายต้องทำด้วยความรู้ความเข้าใจ

ไม่ใช่ใช้ความอดทน หรือว่าฝืนทำ ซึ่งจะทำให้เราล้มเลิกไปเสียก่อน

อยากให้ลดได้แบบมีความสุขไม่ใช่ลดไปทุกข์ไปนะคะ

.

.

อยากขอแนะนำให้เรียนรู้โภชนาการที่ถูกต้องก่อนที่ออกกำลังกาย ถ้าเราทำเป็นจริงๆ เราจะลดน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญได้ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ

.

.

ในทางตรงข้าม หากเราเริ่มด้วยการออกกำลังกาย เราจะต้องต่อสู้กับความหิว ธรรมชาติสมองจะสั่งให้หิวหลังออกกำลังกายเสมอ ซึ่งตรงนี้แหละที่จะต้องต่อสู้กับความยากลำบากในการควบคุมการกิน

-----------------------------------------------

สุดท้ายขอปิดท้ายของฝากเป็น

**โภชนาการในอุดมคติของคนลดน้ำหนัก

1 แคลลอรี่ต้องตำ่

2 โปรตีน 🐖🐖🐖 ต้องสูงกว่าปกติ

3 วิตามิน เกลือแร่ 🥦🥦🥦 ต้องครบถ้วนทุกชนิด

4 เลือกกินคาร์บที่ดีและไขมันที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ (น้อยแต่ขาดไม่ได้)

.

.

#สรุปง่ายๆ คือ

เน้นอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมแต่แคลลอรี่ต่ำ

"ขาดพลังงาน แต่ไม่ขาดสารอาหาร"

เรียนรู้หลักโภชนาการกันนะคะ จะได้จัดสรรค์อาหารการกินเพื่อลดความอ้วนได้

.

.

จากประสบการณ์ คนเราสามารถกินอาหารแคลลอรี่ต่ำกว่า BMR ได้ แต่ข้อแม้คือสารอาหารต้องครบ น้ำหนักจะลดลงได้อย่างรวดเร็ว โดยที่การเผาผลาญไม่ลด แต่ไม่ควรทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานานเกินไป

.

.

______________________________________

รับให้คำปรึกษาคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ

กด @ ไลน์ลิงค์นี้ได้เลยค่ะ

ลิงค์ Line https://lin.ee/BhAajr2

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #หุ่นดี #หุ่นลีน #ปรับโภชนาการ #สายสุขภาพ #หุ่นดีได้สุขภาพดีด้วย #หุ่นดีได้ไม่ต้องออกกำลังกาย