gerakan ringan perut buncit sambil tiduran🔥😍

Halo nama aku geeeyaaa✨🥰

Kalian mau perut ramping dan kecang cuma tiduran aja⁉️

emang bisa😱⁉️

✨dilakukan dengan konsisten agar hasil terlihat dengan capat, butuh waktu 30 hari untuk melihat hasil nya dengan latian 3x dalam seminggu dirumah✨🥰

1. Gerakan Pertama ✨

siapkan matras, kemudian berbaringlah di atas matras dengan kaki lurus dan kedua tangan masing-masing ada di samping tubuh atau diletakkan di matras. Setelah itu, angkat kedua kaki dan kepala secara bersamaan. Pertahankan posisi selama 5 detik dan turunkan. Seperti biasa, tahan otot perut dan punggung lurus

2. Gerakan kedua ✨

Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki lurus dan menyatu, wajah menghadap ke atas, serta posisi tangan berada di bawah bokong atau punggung bagian bawah, untuk menjadi bantalan bagi pinggul.

Mulai angkat kedua kaki perlahan-lahan, pastikan lutut tidak menekuk, dan paha kanan serta kiri menempel.

Angkat pinggul setinggi mungkin.

Turunkan kedua kaki secara bersamaan dan perlahan hingga kembali ke lantai.

3. Gerakan ketiga✨

(Gerakan hampir sama dengan gerakan kedua hanya ini gerakan kedua kaki)

Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki lurus dan menyatu, wajah menghadap ke atas, serta posisi tangan berada di bawah bokong atau punggung bagian bawah, untuk menjadi bantalan bagi pinggul.

4. Bicycle crunch✨

Taruh lengan di belakang kepala dan arahkan siku ke luar. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas dan pada bagian lutut usahakan diangkat hingga 90 derajat. Gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke arah yang sama, kemudian lakukan bergantian dengan siku kiri yang digerakkan ke arah yang sama juga.

#gheagym #gym #olahragadirumah #olahragakencangkanperut #olahragamudah #lemon8 #lemon8review #lemon8indonesia #wokout #Olahraga