La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ในนี้เรานำคลิปออกกำลังกายที่เราใช้แล้วเห็นผลมาแนะนำค่ะ โดยเราจะออกสลับคลิปกันไปไม่จำเจเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกกับคลิปเดิมๆจนเกินไป
1. เบเบ้ จะเป็นคลิปที่เราใช้เวลาออกกำลังกายทั้งตัว ทั้งง่าย รวดเร็ว และเห็นผลเร็วมาก ใช้เวลาออกนิดเดียวแต่รู้สึกดีมาก
2. ลดเอวท่านอน เราแนะนำตามความชอบเลยค่ะ คลิปแรกของ opp serve เป็นช่องที่แนะนำเลย เริ่ดมาก 100/10💗
3. ลดขาท่านอน เราขอแนะนำสองช่องนี้เลยค่ะ ของคุณดาวช่วยเรื่องเกี่ยวกับขาเบียดได้ดีมาก เราจากคนที่ขาเบียดจนตอนนี้เดินได้สบายแล้ว นัมเบอร์วันคือของเบเบ้เลยค่ะ ร้าวสุดๆ แต่ทำให้ขากระชับสุดๆ แนะนำให้ทำควบคู่กับการเดินบ่อยๆ ยิ่งเดินบ่อยขายิ่งกระชับนะคะ รีวิวจากคนที่ขาเบียดมากๆ จนต้องทายาแก้แสบขาบ่อยๆ
4. ลดแขน เราเป็นคนออกสลับเรื่อยๆค่ะถ้าให้รีวิว ดีหมดเลยค่ะทุกอัน 10/10
5. ยืดเส้นขา ตามฉบับสาวญี่ปุ่นและจีน ทุกคนอาจจะไม่เคยทำ เราแนะนำเลยค่ะ คลิปยืดขาที่ดีมาก ทำให้ขาเรียวสวยงาม และทำให้ขาตรงด้วยค่ะ เวลาออกหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนคือดีมากปังมาก ทำให้รู้สึกสบายตัวมาก ใครไม่เคยทำต้องลอง 100/10
6. Pilates เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและส่วนตามร่างกายสำหรับใครที่แบบอยากมาแนวยืดเส้นแนวผ่อนคลายแนะนำเลยค่ะ จึ้งๆๆๆๆ
คำแนะนำนะคะก่อนออกกำลังกายต้อง warm ร่างกาย และหลังออกกำลังกายต้องมี cool down ด้วยนะคะ เพื่อกันร่างกายบาดเจ็บ
ทั้งนี้แนะนำเรื่องการกิน และการดื่มน้ำเยอะๆคือสิ่งสำคัญ ศึกษาข้อมูลเยอะๆนะคะจะดีต่อตัวเรา ไม่ต้องฝืนร่างกายมากน้าเป็นห่วง
* การกิน 80% ออกกำลังกาย 20%
สอนออกกำลังกาย
เหมาะสำหรับ: ทุกคน
ความยาก: 🏋️🏋️🏋️
ท่าที่ใช้: ง่ายมาก
อุปกรณ์ที่ใช้: -
ข้อแนะนำ: ออกอาทิตย์ละ 4-5 วันพอนะคั้บ#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ